МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ

МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «РЯЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРОТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ П.А. КОСТЫЧЕВА»

Технологический факультет

Кафедра «Физической культуры и спорта»

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» на тему «Легкая атлетика: совершенствование техники бега на кроссовые дистанции»

Выполнил: студент 2 курса

Группы ТО3201А

Зорина С.В.

Проверил: ст. преподаватель

Федяшов Д.А.

Рязань 2020

Содержание:

1.Ведение……………………………………………………………………..3

2. Техника бега………………………………………………………………4

3. Упражнения……………………………………………………………….5

4. Заключение………………………………………………………………..6

5. Список использованной литературы…………………………………….7

1.Введение

Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой – отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности – это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.

2. Техника бега

Легкость и непринужденность бега — вот необходимые условия высоких показателей в беге.

Бежать надо плавно, широким, размашистым шагом. Движения рук и ног должны быть строго согласованы. Бегун продвигается вперед в основном за счет разгибания и отталкивания ноги, находящейся сзади. Хорошо выполненному толчку будет соответствовать и правильное положение туловища, рук и другой ноги. После отталкивания начинается фаза полета, во время которой толчковая нога подтягивается вперед, а маховая – выпрямляется в коленном суставе и готовится к приземлению.

Чтобы избежать сотрясений, толчков и ушибов пятки, необходимо ставить ногу с носка. Если же бегуну приходится бежать по мягкому грунту или песку, по болотистой местности или высокой траве, он должен делать частые или короткие шаги. Чтобы иметь большую площадь опоры и меньше вязнуть в песке, следует ставить ногу на всю ступню. При опоре толчковую ногу полностью не выпрямлять, т. е. не делать сильного толчка. Рекомендуется выше поднимать бедро. Если на пути встречается глинистый, скользкий грунт, то также бегут мелким, частым шагом, но носки ставят на землю несколько внутрь. Иногда по такому месту лучше пройти быстрым шагом.

Подниматься на возвышенность нужно коротким шагом, наклонив туловище вперед. Очень крутой подъем целесообразно преодолевать шагом, причем не по прямой, а наискось или зигзагообразно. Под гору следует бежать широким шагом, не «выбрасывая» далеко вперед голень, так как вследствие уклона шаг будет и так удлиненным. При спуске с возвышенности туловище надо наклонить назад, ноги ставить на всю ступню с пятки. С крутых склонов лучше спускаться шагом прямо или наискось.

12 Следующая ⇒