Комплекс А. Шейный отдел.. Плечевые суставы.. Локти и кисти. Делайте. Грудной отдел.. Поясничный отдел.. Тазобедренный сустав.. Коленные суставы.

Комплекс А

Шейный отдел.

Плечевые суставы.

Локти и кисти. Делайте

Грудной отдел.

Поясничный отдел.

Тазобедренный сустав.

Коленные суставы.

Голеностопный сустав.

Выполняйте круговые движения головой, не запрокидывая назад. Делайте по 5-7 вращений. Также можно делать наклоны и повороты головой в стороны – 5-7 раз.

Делайте круговые движения руками вперед и назад по 5-10 раз.

круговые движения в локтевых суставах по 5-7 вращений, потом таким же способом и кистевые суставы.

Выполняйте вращение позвоночника в грудном отделе, стабилизируя положение поясницы за счет напряжения мышц живота. Разведите руки в стороны и выполняйте попеременные повороты, не вращая тазобедренный сустав

Наклоняйте корпус со стороны в сторону, мягко растягивая косые мышцы живота и спины, держите обе руки вверху или по одной в сторону наклона.

Круговые движения тазом выполняйте в одну сторону по 5-10 раз, потом так же в другую. Также наклоняйтесь корпусом вперед с прямой спиной на ровных коленях, разгибая корпус, не прогибайтесь назад в пояснице

Делайте вращения в коленях, удерживая по одной ноге навесу, в одну и другую сторону по 5-10 раз. Поменяйте ногу.

Круговые движения стопой в обе стороны по 5-10 кругов. Так же на обе ноги. Выполняйте подъемы на носки и перекаты на пятки по 5-10 подъемов.

Приседания для разогрева всех мышц.

Разминка беговая на координационной лестнице. Комплекс в группе.

Из положения стоя, выполните наклон корпуса к бедрам, касаясь по возможности руками пола. Не нужно делать резкие и пружинящие движения. Задержитесь в одной точке при максимальном вытяжении мышц на 10-15 секунд.

Поставьте стопы чуть шире таза или параллельно, держите спину ровно. Приседая, поднимайте руки перед собой или над головой, колени не выводите вперед за носки. Приседайте по 20-30 раз в умеренном темпе, дышите ровно, без задержек дыхания.

Отжимания с поочередным отведением одной руки за корпус

Прыжки из приседа

Джампинг Джек

Бег на месте

бурпи

приседания

Обратная планка с подъемом ног

Перекрест, скручивание