ПРИЛОЖЕНИЕ 1

25.05. – 31.05.2020

ЗАДАНИЯ БУДУТ ДАВАТЬСЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО, СОГЛАСНО РАСПИСАНИЯ.

1) Теоретический курс знаний ДЛЯ ВСЕХ ИНСТИТУТОВ И КУРСОВ ОДИНАКОВЫЙ: «Описать строение позвоночного столба. Дать определение понятию «осанка». Критерии «правильной осанки». НАПОМИНАЮ, ЧТО ОТВЕЧАТЬ НА ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ВОПРОС ВЫ ДОЛЖНЫ ОЧЕНЬ КРАТКО! Дать только определения, перечислить критерии, добавить описание позвоночного стоба.

2) Практическое задание: 1. Выполнить антропометрические измерения (рост, массу тела, окружность грудной клетки, окружность талии, окружность бёдер, записать результаты в личный «ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ» (в отчёт антропометрические измерения прикреплять не нужно). 2. Выполнить упражнения для развития гибкости: растяжка мышц верхнего плечевого пояса:

- количество упражнений 3-5;

- количество повторений каждого упражнения – по самочувствию. Примерный комплекс упражнений в ПРИЛОЖЕНИИ 1.

3) Отчёт с ответом на теоретический вопрос в программе word и о выполнении упражнений (программа по выбору) - прикрепить в СООБЩЕСТВЕ в обсуждениях в папку с названием своего института и курса. Отчёт об антропометрических измерениях прикреплять не нужно.

4) При выполнении всех упражнений использовать основы самоконтроля: следить за ЧСС (частота сердечных сокращений), дыханием, самочувствием.

5) Упражнения выполняются в соответствии с возможностями вашего здоровья.

6) Указывать: дату выполнения задания, ФИО, институт, учебную группу.

7) Присылать файлы-отчёты в день, соответствующий дате занятия по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» согласно расписания вашей учебной группы.

8) Если в неделю одно занятие – один отчёт. Если в неделю два занятия, то два отчёта с выполненными упражнениями. Теоретический ответ – всегда один в любую неделю.

9) Двигательная активность – залог вашего правильного режима труда и отдыха, умственного и физического здоровья! Успехов!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Упражнение 1. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, кисти в замок, отведение рук назад. Упражнение выполнять плавно, дыхание - произвольное.

Упражнение 2. И.п. – стойка ноги врозь. Завести левую согнутую в локте руку за спину, опустить предплечье вниз, положить ладонь на спину. Правой рукой, взявшись за локоть левой, плавно потянуть вниз. Повторить упражнение с другой рукой. Упражнение выполнять плавно, дыхание произвольное.

Упражнение 3. И.п. – стойка ноги врозь. Руки сзади, кисти сцеплены, смотрят наружу. Плавно поднять руки максимально вверх, по своим возможностям, задержать на 10 секунд, опустить. Дыхание – произвольное.

Упражнение 4. И.п. – стойка ноги врозь. Левой рукой плавно нажимать на правую руку, расположенную перед корпусом на уровне шеи. Можно также выполнить упражнение, когда рука в локте согнута, предплечье заведено назад. Задержать положение на 10 секунд. Сделать упражнение с другой рукой.

Упражнение 5. И.п. – стойка ноги врозь, согнутую правую руку тыльной стороной кисти поставить на бедро, левой рукой обхватить локоть правой, плавно потянуть вперёд, задержать локоть в таком положении на 10 секунд.

Бодрости и хорошего настроения. )