Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Индивидуальный план спортсмена группы ТЭ – 4, 5



Индивидуальный план спортсмена группы ТЭ – 4, 5

отделения художественной гимнастики

июль-август 2020 г.

Ф. И.  год рождения                                                                                                                                                                        Тренер

_________________________________ __________                                                                                                  _______________________________

                                                                                                                                                                                                                                 

№ п/п Содержание тренировочного занятия Кол-во подходов/серий

1-е занятие
1.

Разминка
2. Ускорения на 20-30м, к-во 8-12
3. Шпагаты, мосты 8-12/3-4
4. Прыжки из приседа 15-18/2-3

2- занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-4 10-15/2-4 10-15/2-4 10-15/2-4
2. Шпагаты, мосты 5-8/3-5
3. ОФП 25 мин.
 

3-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 25 мин
3. Пресс (складка) 15-20/3-6
4. Спина (лодочка) 15-20/3-6
 

4-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 15-20/3-6
3. Спина (лодочка) 15-20/3-6
4. Упражнение со скакалкой 10-15/2-4
 

5-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-4 10-15/2-4 10-15/2-4 10-15/2-4
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-5
3. ОФП 15 мин.
 

6-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 15-20/3-6
4. Спина (лодочка) 15-20/3-6
 

7-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/6
3. Спина(лодочка) 15-20/6
4. Упражнение с лентой 10-15/6
 

8-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/6 10-15/6 10-15/6 10-15/6
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-6
3. ОФП 25 мин.
 

9-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 15-20/6
4. Спина (лодочка) 15-20/6
 

10-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 15-20/6
3. Спина (лодочка) 15-20/6
4. Упражнение с булавой 10-15/6
 

11-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/6 10-15/6 10-15/6 10-15/6  
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-6
3. ОФП 15 мин.
 

12-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
 

13-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/3-6
3. Спина(лодочка) 15-20/3-6
4. Упражнение со скакалкой 10-15/2-6
 

14-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/6 10-15/6 10-15/6 10-15/6
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-6
3. ОФП 25 мин.
 

15-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
 

16-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 15-20/3-6
3. Спина (лодочка) 15-20/3-6
 

17 занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/6 10-15/6 10-15/6 10-15/6  
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-6
3. ОФП 25 мин.
 

18 –е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.