Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Индивидуальный план спортсменов групп НП – 1,2 г.



Индивидуальный план спортсменов групп НП – 1,2 г.

отделения художественной гимнастики

июль-август 2020 года.

Ф. И.  год рождения                                                                                                                         Тренер

_________________________________ __________                                                     ____________________________

                                                                                                                                                                                                        

№ п/п Содержание тренировочного занятия Количество подходов/серий

1-е занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. Прыжки со скакалкой 3 сер. X 40 прыжков.

2-е занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. «Стопа» 50-60 прыжков
 

3-е занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 10-12/2
4. Спина 10-12/2
 

4-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 10-12/2
3. Спина (лодочка) 10-12/2
4. Скакалка 40-50/3
 

5-е занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. Прыжки со скакалкой 3 сер. X 40 прыжков.
 

6-е занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 10-12/2
4. Спина (лодочка) 10-12/2
 

7-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 10-12/2
3. Спина (лодочка) 10-12/2
4. Скакалка 40-50/3
 

8-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

9-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Прыжки вперёд из глубокого приседа с помощью рук, к-во/сер. 6-8/1-2
3. Пресс (складка) 10-12/2
4. Спина (лодочка) 10-12/2
 

10-е занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 10-12/2
4. Спина (лодочка) 10-12/2
5. Приседания 10-12/2
 

11-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

12-е занятие
1. Разминка 20 мин.
2. «Стретчинг» 20-25 мин.
 

13-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 10-12/2
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3
 

14-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

15-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3
 

16-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 10-12/2
 

17-е занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс (складка) 10-12/2
4. Спина (лодочка) 10-12/2
 

18-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Спина (лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.