Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Индивидуальный план занимающихся групп НП – 2,3 года.



Индивидуальный план занимающихся групп НП – 2,3 года.

Отделения лёгкой атлетики

с 06.07.-15.08.2020 года.

Ф. И. ребёнка, год рождения                                                              Тренер

_________________________________ __________                              _______________________________

                                                                                                      _______________________________

                                                     

№ п/п Содержание тренировочного занятия Дозировка

1 занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. Прыжки со скакалкой 3 сер. X 40 прыжков.

2 занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. «Стопа» 50-60 прыжков
 

3 занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 10-12/2
4. Спина 10-12/2
 

4 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 10-12/2
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. Скакалка 40-50/3
 

5 занятие
1. Л/б, разминка 20-25 мин.
2. «Стретчинг» 20 мин
3. Прыжки со скакалкой 3 сер. X 40 прыжков.
 

6 занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 10-12/2
4. Спина(лодочка) 10-12/2
 

7 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 10-12/2
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. Скакалка 40-50/3
 

8 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

9 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Прыжки вперёд из глубокого приседа с помощью рук, к-во/сер. 6-8/1-2
3. Пресс(складка) 10-12/2
4. Спина(лодочка) 10-12/2
 

10 занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 10-12/2
4. Спина(лодочка) 10-12/2
5. Приседания 10-12/2
 

11 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

12 занятие
1. Разминка 20 мин.
2. «Стретчинг» 20-25 мин.
 

13 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 10-12/2
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3
 

14 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Скакалка 40-50/3
 

15 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3
 

16 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 10-12/2
 

 17занятие
1. Кросс 10-12 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 10-12/2
4. Спина(лодочка) 10-12/2
 

18 занятие
1. Разминка 20 мин
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. Спина(лодочка) 10-12/2
4. «Стопа» 20-25/3


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.