- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Упражнение. повторы. Комментарии
| День 1 |
|
|
| Общее время: | |||||||
| № п/п | |||||||||||
Упражнение
Сеты/
повторы
Отдых
Вес (кг)
Комментарии
Тяга Кинга с блинчиками
3*12
По 5
А1 https://www.youtube.com/watch?v=iBYkvRp2Pj0
Подъем на носках стоя
3*25
+5
А2 https://www.youtube.com/watch?v=tl_KYhAJWJk
Тяга полотенца лежа
3*12
В1 https://www.youtube.com/watch?v=I35KUQ-u5NE
Ягодичный мостик
3*12
В2 https://www.youtube.com/watch?v=yqEOk2almVE&t=3s
Складка на скамье
3*15
В3 https://www.youtube.com/watch?v=xWZYMrKlNRQ
Отжимания от пола с колен (либо полностью)
3*15
С1 https://www.youtube.com/watch?v=e6gqxJ7St2E
Отведение ноги лежа на боку
3*12
С2 https://www.youtube.com/watch?v=0rmPOsgsg0k
Подъем блина перед собой
3*12
Д1 https://www.youtube.com/watch?v=r7ZOsEoT8U8
Французский жим гантели (блина) сидя
3*12
Д2 https://www.youtube.com/watch?v=7QVHcc_aP5Y
Прямые скручивания на пресс
3*25
https://www.youtube.com/watch?v=_iLuR1WAgTo