Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

1. Сядьте, согнув ноги. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад т выпрями. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делать во время наклона. Повторить 10 раз. Это простое упражнение выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

2. Сядьте, сложив ноги «по - турецки», обхватив руками носки ног, выпрямите спину. На «раз» поверните голову влево, на счет «два» и «три» постарайтесь повернуть голову ещё дальше, на «четыре» вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 3 – 5 раз в каждую сторону.

3. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Тяжесть тела распределите равномерно. Круговые движения головой. В каждую сторону 3- 5 раз.

4. Лежа на животе, сплетенные пальцы на затылке. Локти поднять и отвести назад. Наклонить голову назад, а руками стараться пригнуть голову вниз. Вдох во время наклона. Сделать упражнение 8 – 10 раз.

5. Сядьте, сложив ноги «по - турецки», спина прямая, пальцы рук в кулаки и сложить их один на другой. Подбородок упирается в кулаки, локти перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Повторите упражнение 10 раз

Шея должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Упорные занятия в течении месяца дадут результаты. Гимнастика должна приносить приятные ощущения.

Будьте здоровы – это просто!

#страничкаоздоровье