|
|||
Программа тренировки на прокачку спины
Тренировка спины Программа тренировки на прокачку спины Должна строиться по следующим принципам:
Еще одним важным моментом является подготовка атлета. Для новичков Программа включается в себя:
Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми. Для среднего уровня тличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом. Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:
Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):
Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.
|
|||
|