- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
СШОР-1 Фрунзенского района Отделение: дзюдо Группа: НП-2/3/4 Тренер: Андреева Н.А. Дни тренировочного занятия: понедельник, среда, пятница Место проведения тренировочного занятия: дома Продолжительность занятия: 90минут Вариант тренировки 1.. Тренер: Андр
Стр 1 из 2Следующая ⇒
СШОР-1 Фрунзенского района Отделение: дзюдо Группа: НП-2/3/4 Тренер: Андреева Н.А. Дни тренировочного занятия: понедельник, среда, пятница Место проведения тренировочного занятия: дома Продолжительность занятия: 90минут Вариант тренировки 1.
| Содержание | Дозировка | Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели пульса) |
| 1. Подготовительная часть | Кол-во | |
| Обще-суставная разминка: (см. видео под названием «разминка перед каждой тренировкой в группе в вк https://vk.com/judosshor1 ») | От 10-15раз | |
| 2. Основная часть | ||
2.1.ОФП (круговая тренировка)
| Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 10 раз; 4круга Отдых между кругами до полного восстановления 500раз | |
| 3. Заключительная часть (Заминка) | ||
| Комплекс упражнений на растяжку (см.видео под названием «заминка» в группе в вк https://vk.com/judosshor1) Теория: заполнение дневника самоконтроля 1.Просмотр видео фильмов по технике и тактике дзюдо 2.Чтение книг по дзюдо | от 5-10мин 5-10минут 30минут 15минут |
СШОР-1 Фрунзенского района
Отделение: дзюдо
Группа: НП-2/3/4
Тренер: Андреева Н.А.
Дни тренировочного занятия: понедельник, среда, пятница
Место проведения тренировочного занятия: дома
Продолжительность занятия: 90минут
Вариант тренировки 2.
| Содержание | Дозировка | Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели пульса) |
| 1. Подготовительная часть | Кол-во | |
| Обще-суставная разминка: (см. видео под названием «разминка перед каждой тренировкой в группе в вк https://vk.com/judosshor1 ») | От 10-15раз | |
| 2. Основная часть | ||
| 2.1.ОФП 1.Подтягивания на перекладине 2.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3.Приседания 4.Пресс «склепка» 5.Прогибы в спине, лежа на животе 6.Подьем на носки 7.Выпады 8.Пресс «планка» 9.Подьем туловища из положения, лежа на спине 2.2. Упражнение со скакалкой 2.3. Упражнения с резиной (подвороты, имитация бросков) | 3-10раз 10-20раз 20раз 5-10раз 20раз 20раз По 10раз на каждую ногу По 1минуте 20раз 500раз-1000раз По 10-20раз в каждую сторону | |
| 3. Заключительная часть (Заминка) | ||
| Комплекс упражнений на растяжку (см.видео под названием «заминка» в группе в вк https://vk.com/judosshor1) Теория: заполнение дневника самоконтроля 1.Просмотр видео фильмов по технике и тактике дзюдо 2.Чтение книг по дзюдо | 10минут 5минут 30минут 15минут |
| ФИО спортсмена: |
Тренер: Андреева Н.А.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|