Традиционно в начале недели с вами обучающая рубрика с подробными методическими рекомендациями для тренировок – «подГоТОвка!» каждый понедельник для заряда на всю неделю!

«Копилка упражнений» пополняется для тех, кто в системе ГТО по возрасту относится к 10-11 ступени. Важная особенность при выполнении предложенных упражнений – это полное понимание состояния своего здоровья. Так же важно!!! перед занятием удостовериться в том, что артериальное давление и пульс в норме. В случае, если вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите занятие и примите меры по восстановлению самочувствия.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ 10-11 СТУПЕНИ ГТО.

Разминка.

И.п. основная стойка. Ритмичная ходьба на месте. 5-7 минут.

Основная часть.

1 упр.И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре на ладони за спиной. Наклоны вперед пружинистыми движениями. Поочередно фиксируем внимание на растягивании мышц спины и ног.

2 упр.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтягивание к животу согнутых в коленях ног, помогая себе руками. Фиксируем внимание на растягивании ягодичных мышц и мышц плечевого пояса. Возвращение в и.п. Расслабление.

3 упр.И.п. сидя на стуле, руками придерживаемся за сиденье стула. Выполняем «ножницы» прямыми ногами (можно немного согнуть в коленях). Фиксируем внимание на напряжении мышц брюшного пресса.

4 упр.И.п. сидя на стуле, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно подтягиваем к животу согнутые в коленях ноги, помогая себе руками. Фиксируем внимание на растягивании мышц задней поверхности бедра.

5 упр.И.п. основная стойка. Наклон вперед к левой ноге, к середине, к правой ноге пружинистыми движениями с маленькой амплитудой. Фиксируем внимание на растягивании мышц поясницы и ног.

Заключительная часть.

И.п. основная стойка. Руки вверх- вдох. Руки вниз – выдох.