Традиционно в начале недели с вами обучающая рубрика с подробными методическими рекомендациями для тренировок – «подГоТОвка!» каждый понедельник для заряда на всю неделю!

«Копилка упражнений» пополняется для начинающих в таком виде физической активности, как

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА,

которая также является одним из видов тестирования нормативов ВФСК ГТО в 11 ступени.

Представляем вашему вниманию пошаговую начальную подготовку к освоению техники скандинавской ходьбы.

1 шаг. Возьмите в руки специальные палки для скандинавской ходьбы. Закрепите их при помощи темляка* на запястьях.

2 шаг.Пройдите вперед, волоча палки за собой на темляке*. Руки прямые, расслабленные внизу.

3 шаг.Остановитесь. Отдохните 20-30 сек. И продолжайте ход вперед, волоча палки за собой, сжимая их в руках.

4 шаг.На ходу подтяните руки с палками к себе и продолжайте движение вперед короткими шагами в стиле «марширование», одновременно умеренно резко втыкая палки в поверхность, по которой вы идете. Таким образом, вы учитесь элементу техники «отталкивание».

5 шаг. Повторите все шаги по одному, а потом все вместе по очереди, пройдя расстояние не менее 800 метров.

*Темляк-петля из ремня или специальное крепление для удерживания палки к руке занимающегося.