![]()
|
|||||||
Задание 1. Определите порядок расчленения целостного двигательного действия на примере избранного вида спорта (для первого пути). ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3 Задание 2. Задание 1. Определите порядок расчленения целостного двигательного действия на примере избранного вида спорта (для первого пути).
Перед началом сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы: 1. Уставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса. 2. 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку
После того как вы разогреетесь, можно приступать к выполнению асан. Дышите ровно, спокойно, контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее - это очень важно.
Задание 2. Определите последовательность освоения того или иного элемента техники избранного вида спорта. При решении и предъявлении результата обоснуйте правильность вашего ответа.
Как дом начинается с фундамента, так и освоение йоги начинается с исходного положения — Тадасаны, позы горы. Казалось бы, это просто положение стоя. Но простота обманчива: правильное выполнение асаны требует полной концентрации и отличается от той позы, в которой мы привыкли стоять в повседневной жизни. Принципы положения тела в Тадасане очень важны. Техника выполнения Стопы вместе, параллельно друг другу, пятки немного разведены. Ноги активные. Мышцы живота подтянуты, таз подвернут вперед, копчик направлен вниз. Плечи расправлены и опущены. Руки вытянуты вниз. Задняя поверхность шеи вытянута, макушка тянется вверх. На что обратить внимание Все тело от стоп до макушки — одна прямая линия. Вес тела распределен равномерно между стопами. Мышцы в тонусе, но не напряжены. Польза асаны — Тонизирует все тело. — Улучшает осанку. — Приводит в состояние «здесь и сейчас». Противопоказания Нет.
|
|||||||
|