МЕДИТАЦИЯ. Супта Падангушстхасана. Битиласана-Марджариасана.. Бхуджангасана.

3.06.20

Тема: Методы и техники саморегуляции

МЕДИТАЦИЯ

Я выбрала данную подтему, потому что на карантине я начала заниматься йогой, которая неразрывно идёт в ногу с медитациями. Данные практики актуальны для меня и используются ежедневно.

Супта Падангушстхасана

Цель: гармонизировать работу обоих полушарий мозга, укрепить нижние конечности и растянуть их заднюю поверхность.

Исходное положение: лежа на спине, корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Дыхание размеренное и глубокое. Поднимите одну ногу вверх, обхватите руками голень и на выдохе потяните ее вперед и вниз. Постарайтесь расслабить мышцы и пробуйте на каждом выдохе еще ближе притянуть ногу. Задержитесь в наиболее низкой точке на 5-10 дыханий. Затем выполните асану на другую ногу.

Битиласана-Марджариасана.

Цель: укрепление мышц спины и живота, стимуляция нервных связей позвоночника, приток энергии.

Исходное положение: стоя на коленях, кисти рук точно под плечами. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, направив голову вверх и раскрыв грудную клетку и плечи. На выдохе выгнитесь вверх, скруглив спину и подтянув живот. Макушкой при этом тянитесь к полу. Повторите 5-8 раз.

Бхуджангасана.

Цель: стимуляция надпочечников, укрепление мышц спины, ягодиц и брюшной полости.

Исходное положение: лежа на животе, ладони на уровне плеч. Медленно выпрямите руки, поднимая вверх корпус и живот. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку. Мышцы ягодиц должны быть напряжены, живот втянут. Выполните 5 вдохов-выдохов, опуститесь вниз. Повторите 2-3 раза.