Боремся с ленью при помощи формирования правильной мотивации

Сейчас из-за временных ограничений и дистанционного обучения время воспринимается иначе: то оно очень растянуто, и уже закончились идеи, чем его заполнить, то наоборот, летит незаметно.

Так иногда хочется поддаться ленивому настроению и отложить дела до лучших времен, но важно взять себя в руки, потому что наши задачи сами не решатся.

и техники, которые помогут справиться с ленью и взять свое время под контроль.

Боремся с ленью при помощи формирования правильной мотивации

Лень - это психосоматический признак исправности выработанного за годы эволюции механизма интуитивного распознавания бессмысленности выполняемой работы (anekdot.ru)

В этом популярном афоризме на самом деле лишь доля шутки. Чаще всего мы ленимся и прокрастинируем потому, что хочется отложить неинтересное, неприятное или обременительное занятие. В такие моменты мы бессознательно саботируем задачу, стараясь отодвинуть ее и загнать на периферию своего сознания. В результате затянутое или невыполненное маленькое дело может превратиться в большую проблему. Чтобы не копить груз нерешенных задач, воспользуйтесь техникой перефразирования, суть которой всмене позиции «меня заставили» на «мне нужно это самому».

Возьмите лист бумаги и напишите список дел, которые вы «должны» делать, но никак не можете себя заставить. Например, Я должен делать уроки. Я вынужден мыть посуду. Я должна убираться в своей комнате.

Затем перепишите список, только теперь вместо «должен» и «вынужден» используйте слово «могу»: Я могу делать уроки. Я могу помыть посуду. Я могу убраться в своей комнате. Согласитесь, это звучит гораздо приятнее, и внутреннего сопротивления становится меньше.

Далее напишите, что произойдет, если вы выполните эту работу, и что будет, если ее не сделаете. Прописав возможные последствия и бонусы того или иного решения, сделать осознанный выбор будет проще.

Завершающий шаг. Нужно написать тот же список дел, но уже с формулировкой «я буду» или «я выбираю». Можно дополнить фразу обоснованием причин.

· Я буду делать уроки, потому что это избавит меня от конфликтов с родителями.

· Я выбираю мыть посуду — не надо будет гладить, ведь я это дело не люблю больше всего.

· Я буду убираться в своей комнате, потому что в противном случае мама начнет наводить здесь свои порядки.

Настрой поменялся, самое время приступать к делам.

12 3 Следующая ⇒