Строевые упражнения. Упражнения на равновеси. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге. На цыпочках

Стр 1 из 3Следующая ⇒

25.05.2020

Программа «Оздоровительный туризм»

группа №1 первого года обучения

Тема занятия: «Строевые упражнения, упражнения на равновесие»

Задание.

Выполните упражнения, начиная с разминки:

Строевые упражнения

1. Ходьба на месте – 1 минута

2. Ходьба на месте с высоким подниманием колена – 1 минута.

3. Ходьба в обход по комнате – 1 минута.

4. Ходьба в обход по комнате на носках – 1 минута.

5. Ходьба в обход по комнате на пятках – 1 минута.

6. Выполнение поворотов на месте: «На лево», «На право», «Кругом». Повороты выполняются в произвольной очередности, но не менее, чем по 8 поворотов каждого вида.

7. Повторить повороты из п.6, но с закрытыми глазами. После каждого поворота открывать глаза, чтобы проконтролировать своё положение.

Упражнения на равновеси

Важно! Все упражнения на равновесие выполняются без наклона туловища, если не оговорено иное. То есть вы должны стоять ровно, а не наклонившись вперед/назад/в сторону.

1. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге

Тут еще и с книгой!

Выполняется стоя, с закрытыми глазами. Нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу.

Важно: глаза закрыты! Сразу же! Еще до того, как отрываете ногу от пола.

2. На цыпочках

Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе.

Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд.

12 3 Следующая ⇒