Практическое занятие №2. Силовые способности и методика их воспитания

Практическое занятие №2

Силовые способности и методика их воспитания

Задание 1. Подобрать и записать упражнения для развития силы:

· с использованием гимнастической стенки – 2 упражнения для мышц-разгибателей ног;

· в парах – 2 упражнения для мышц брюшного пресса;

· с набивными мячами – 2 упражнения для мышц плечевого пояса и сгибателей рук

Задание 2. Составить план силовой подготовки (2 комплекса по 5 упражнений в каждом) для сдачи нормы на оценку на уроке физической культуры (по выбору):

· лазание по канату с помощью ног;

· сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке;

· подтягивание на перекладине;

· подъем из виса в упор переворотом.

№ комп-лекса	Описание упражнения	Дозировка			Указания
		объем	интен-сивность	отдых (тип интервала, вид)
1. сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке; Лазанье по канату.	1.Упор лежа на скамье 2.В упоре на брусьях поднимание и опускание тела за счет разгибания и сгибания. 3. Из виса на перекладине подтягивание за счет сгибания и разгибания рук до отказа. Повторить в течение тренировки 2 раза. 4. И. п.—лежа на скамейке держа на груди штангу максимального результата, ноги прямые. 5. Стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штангу. Присесть 1 . Встаньте лицом к месту крепления каната, установив ноги на ширину плеч и слегка согнув ноги в коленях. Возьмите один конец каната в каждую руку, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Поднимите одну руку до уровня плеч, после чего быстро опустите ее в исходное положение, подняв вторую руку и повторив движение. Повторяйте эти движения руками так быстро, как можете, стараясь соблюдать технику. 2.. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Возьмите канат руками, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Поднимите руки выше плеч и начинайте выполнять круговые движения руками. Выполняйте движение по часовой стрелке в течение 30 секунд, а затем против часовой стрелки в течение 30 секунд. 3. Положите концы каната на плечи (канаты должны быть натянуты). Поднимите канат вверх по мере выпрямления рук. Затем верните руки в исходное положение. 3.станьте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Возьмите концы каната руками, ладони при этом должны быть обращены друг к другу. Напрягите корпус и переведите руки на левую сторону. Поднимите руки над головой и резко опустите их вниз в правую сторону. Выполняйте упражнения, переводя руки в разные 5. Выполните нижние волновые взмахи и добившись корректной техники, прыгните вверх, а приземлившись, примите положение приседа. Повторите упражнение, не забывая выполнять волновые движения канатом.	2-3 сета 3 сета 3 сета 3-4 сета 3-4 сета 3-4 сета 3-4 сета 3-4 подхода 2-3 сета 2-3 сета	16 раз 10 раз 6-8 раз 6-8 раз 5-6 раз 2-3 мин 15-20 раз 10-15 раз 2 мин 15 раз	1 мин 1 мин 1 мин 2 мин 2 мин 1 мин 2 мин 2 мин 1 мин 2 мин	Следим за техникой выполнения упражнения Следим, чтобы ноги находились в неподвижном состоянии Следим, чтобы ноги не помогали при движении на подъеме. Спину прогнуть в пояснице. Следим за техникой выполнения упражнений Соблюдаем технику упражнения Сохраняйте амплитуду движения Руки полностью не выпрямляем Следим за техникой упражнения Колени не должны выходить за насок.