- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дневник самоконтроля занимающегося
Дневник самоконтроля занимающегося
по выполнению индивидуального планасамостоятельной (внеаудиторной) работы
ФИОКоролева София Алексеевна
Вид спорта Плавание
ГруппаОР № 3
Тренер-преподаватель/тренерДаркова О.В.
| Дата/время занятий | Какие виды уп- ражнений и зада- ний выполнены | Показатели трениро- вочных нагрузок | Какие прави- ла техники безопасности выполнены | Худший/Лучший результат | Общее физическое состояние, самочувст- вие | |
| в мин./часах | (километраж, тоннаж, ко- личество по- вторений и т.д | |||||
| 29.04.2020г 15.45-16.30 | Исходное положение: стоя, руки на поясе. Опустить голову, подбородок прижать к груди. Запрокинуть голову назад, подбородок поднять вверх. | 29 сек. | 10 раз | Спортивная обувь. | 29 сек. 10 раз | Отл |
| Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе. Повернуть голову вправо. Повернуть голову влево. | 33 сек. | 10 раз | Спортивная одежда. | 33 сек. 10 раз | Отл | |
| Исходное положение: стоя, руки на поясе. Медленно совершать круговые движения головой, не запрокидывая ее назад. | 28сек. | 4 раза в каждую сторону | Нескользящая поверхность | 4 раза в каждую сторону 28 сек. | Отл | |
| Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнить 4 пружинистых наклона к полу. Затем выпрямиться. Колени не сгибать. Стараться коснуться руками пола. | 32 сек. | 4 раз | Помощь взрослых,при, выполнении упражнений. | 32 сек. 4раз | Отл | |
| Исходное положение: стоя, руки вытянуты вверх. Совершать круговые вращения прямых рук вперед и назад . | 29 сек | 10 раз | 29 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, правая рука вверху, левая - внизу. Выполнить 4 пружинистых рывка прямыми руками. Вновь поменять положение рук. | 18 сек | 7 раз | 18 сек. 7раз | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Выполнить приседания. Спина прямая. Пятки от пола не отрывать. | 36 сек | 10 раз | 36 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, ноги врозь, согнутые руки за головой, кисти в замке. Наклоны вправо-влево. | 41 сек | 10 раз | 41 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, руки на поясе. Круговые движения туловищем. | 29 сек | 4раз в каждую сторону | 4раз в каждую сторону 29 сек. | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, на одной ноге, руки на поясе. Спина прямая. Устоять, как можно дольше. Смотреть в одну точку. Так же выполнять на другой ноге. | Левая нога 19 сек. Правая нога 20 сек | 1 повторение | 19-20 сек | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед-назад. | 28 сек | 10 раз | 28 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поочередный перекат с носков на пятки. | 25 сек. | 10 раз | 25 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: упор лежа на полу, т.е упереться прямыми руками и ногами в пол. Ладони должны находиться под плечами. В спине не прогибаться. Удержаться, как можно дольше по времени. | 23 сек | 1 подход | 23 сек. | Отл | ||
| Исходное положение: упор лежа на полу, также, как и в предыдущем упражнении. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь опуститься, как можно ниже. | 34 сек. | 4 раз | 34 сек. 4 раз | Отл | ||
| Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, максимально округлив спину, выполнять перекаты вперед-назад. | 35 сек. | 10 раз | 35 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног до вертикального положения и медленное опускание вниз. | 2 мин 04 сек | 2 подхода по 10 раз | 2 мин 04 сек | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Бег на месте. Часто работать ногами. | По 31 сек. | 3 подхода | 31 сек. | Отл | ||
| Исходное положение: сидя на полу, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться без помощи рук. отлРодители могут помочь, удеотлрживая ноги. | 2мин.09сек | 2 подхода по 5 раз | 2 мин 09 5 раз | отл | ||
| Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки. Стараться поднять руки и ноги, как можно выше. | 1 мин 55 сек | 2 подходам по 10 раз | 1 мин 55 сек | Отл | ||
| Исходное положение: лежа на животе, тоже, как и в предыдущем упражнении. Оторвать руки и ноги от пола и начинать раскачиваться вперед-назад. | 22 сек. | 1 подход | 22 сек. | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, ноги врозь. Сгибая ноги в коленях выпрыгиваем , как можно выше вверх. Приземляемся на согнутые ноги. | 50 сек. | 9 раз | 50 сек. 9 раз | Отл | ||
| Исходное положение: сидя на полу ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками. Ноги не сгибать, спина прямая. | 23 сек. | 10 раз | 23 сек. 10 раз | Отл | ||
| Исходное положение: стоя, кисти рук у плеч. Совершать круговые вращения в плечевых суставах (вперед и назад). | 37 сек. | 10 раз | 37 сек. 10 раз | Отл | ||
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|