Программа 4. Программа 5

Программа 4

Схема: 1 круг на время

Бег - 800 м
Отжимамния - 50 раз
Приседания - 100 раз
"Встал - лег" - 150 раз
Бег - 800 м

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным. Но оно прекрасно, если вы хотите для себя реальный вызов. Главное - выполнить все повторения. А если хотите выжать себя как лимон, повторите все второй раз.

Программа 5

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 15 минут

"Пистолетик" - 10 раз
Подтягивания - 10 раз
Запрыгивания - 10 раз
Отжимания - 10 раз
"Встал - лег" - 10 раз

"Пистолетик" может быть непросто сделать - тогда опирайтесь на стену или используйте противовес. Если вам негде делать подтягивания, просто выпустите их и делайте остальные 4 упражнения. Пятнадцать минут покажутся очень долгими, если вы будете делать все интенсивно. Рассчитывайте силы, чтобы продержаться 15 минут.

⇐ Предыдущая 12