КОНСПЕКТ 15. ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. Подготовительная часть (разминка). Основная часть. Заключительная часть

КОНСПЕКТ 15

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ФИО тренера	Мирлачева Т.Н.
Направленность тренировки	Развитие общей гибкости, развитие прыгучести
содержание	дозировка	организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
1.Бег на месте	2 мин
2. Основная часть
КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ (все упражнения выполняются и в правую и в левую стороны) 1. Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой. Тянуться вверх не отрывая пяток от пола. 2. Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки. 3. Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз. 4. Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости. 5. Вытянуть перед грудью левую руку, обхватить ее снизу правой рукой и предплечьем правой руки тянуть левую руку к себе. 6. Ноги поставить вместе, присесть не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола. 7. Стоя на одной ноге взяться одноименной рукой за стопу другой ноги и вытянуть ее в сторону. 8. Встать на правое колено, взяться правой рукой за правую стопу и прижать пятку к области ягодиц. 9. Выпад. 10. Из выпада. Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на одной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКОВ 1. Укрепление голеностопа ходьба на носках 2. Прыжки в приседе 3. Прыжки с поворотом на 360 градусов с поднятыми вверх руками. 4. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. 5. Прыжки на скакалке - на двух ногах - на одной ноге - двойные прыжки	Каждое упражнение на развитие гибкости выполнять не менее 15 сек. 5х15 сек 5х20 5х10 5х15 200р. 150р. 50р.	Можно выполнять с продвижением вперед, в стороны
3. Заключительная часть
1.Передача сверху над собой в и.п. сидя на полу 2. Передача снизу над собой		При отсутствии мяча можно выполнять имитацию