БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №3

ПЛАН РАБОТЫ 12-16 МАЯ

12 МАЯ	13 МАЯ	14 МАЯ
1. КРОСС 10' 2. РАЗМИНКА 3.БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС № 1 ( 20 м) 4. БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №2 (30 м) 5.ПРЕСС I и IV каждое упражнение по 15 раз	1. КРОСС 15' 2. РАЗМИНКА 3.БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС № 1 ( 20 м) 4. БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №3 5.ПРЕСС II и VI каждое упражнение по 15 раз	1. КРОСС 20' 2. РАЗМИНКА 3.БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС № 1 ( 20 м) 4. ЧЕЛНОК (простой) 5 раз отдых между подходами 3' (жонглирование) 5.ПРЕСС III и V каждое упражнение по 15 раз
15 МАЯ	16 МАЯ
1. КРОСС 20' 2. РАЗМИНКА 3.БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС № 1 ( 20 м) 4. ЧЕЛНОК (приставным шагом) 5 раз отдых между подходами 3' (жонглирование) 5.ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 500 раз	1. КРОСС 20' 2. РАЗМИНКА 3.БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС № 1 ( 20 м) 4. ЧЕЛНОК (вперед-бег лицом, обратно-бег спиной) 5 раз отдых между подходами 3' (жонглирование) 5. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 500 раз	Если погода не позволяет заниматься на улице, то делаем дома: Комплексы расписанные раньше (по выбору), только каждый день разные.

БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №1 (посмотрите в интернете видео как правильно выполнять упражнения)

Поставьте фишки на расстояние 20-25 шагов

1.Бег с высоким подниманием колен

2.Бег с захлестыванием голени

3.Перекаты с пятки на носок

4.Многоскоки или олений бег

5.Подскоки ( прыжки с ноги на ногу)

6.Бег на прямых ногах

7.Бег спиной вперед

8. Бег танцевальным шагом.

9.Бег скрестным шагом

10.Велосипед или бег колесом

БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №2

1) 4 рывка- отдых между рывками 1'30"

2) 4 рывка- отдых между рывками 1'15"

3) 4 рывка- отдых между рывками 1'

4) 4 рывка- отдых между рывками 40"

'-минуты, "-секунды

Между сериями (4 серии) отдых 5' , во время отдыха выполняем различные упражнения с жонглирование мяча( вы их знаете очень много)

БЕГОВОЙ КОМПЛЕКС №3

1. Рывок 10 м- бег трусцой 10 м – 6 раз, т.е без остановки вы делаете 6 рывков и 6 раз бег трусцой- это 1 серия. Сделать 4 серии, отдых между сериями 6' (жонглирование).

2. Беговые на месте, т.е упражнения выполняются на месте ( делать по 20 раз в максимальном темпе, отдых между упражнениями 15", ) – 1 серия

А) бег через воображаемую линию (2 шага вперед, 2 назад)

В) высокое поднимание бедра ( 1 нога, затем другая)

С) «по кочкам»- бедро поднимать до 90˚

ЧЕЛНОК

Поставить 4 фишки- через каждые 5 шагов.

ПРЕСС

I II III IV V VI