Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Государственное бюджетное образовательное учреждение Высшего профессионального образования «Воронежский государственн Университет им. Н.Н.Бурденко» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Зав.кафедрой: к.м.н.Короткова С.Б

Тема «Методические основы тренировочного процесса» (долг за 4 курс)

«Круговая тренировка»

Выполнил:

студент 4 курса си-401 группы

Динь Вьет Кыонг

Проверил: старший преподаватель

Михайлина Ольга Анатольевна

Воронеж, 2020 г.

Комплекс упражнений

№	Описание упражнения	Дозировка (количество повторений)	Указания
1.	Ходьба (можно на месте). Постепенно ускорять темп шагов, перейти на бег	1-3 минуты	Следить за дыханием и осанкой
2.	И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон головы вправо 2-наклон головы влево 3-наклон головы вперед 4-наклон головы назад	8 повторений	Не закрывать глаза, может возникнуть головокружение
3.	И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечевом суставе. 1-4-круговые движения рук вперед 5-8-круговые движения рук назад	4 повторения	Дыхание произвольное
4.	И.п.-стоя, ноги на ширине плеч. 1-наклон туловища вперед 2-наклон туловища назад 3-наклон туловища вправо 4-наклон туловища влево	5 повторений
5.	И.п.-стоя, ноги врозь, руки вперед. 1-взмах правой ноги вперед (касание носком левой руки) 2-и.п. 3-взмах левой ноги вперед (касание носком правой руки) 4-и.п.	7 повторений	Дышать глубоко, равномерно
6.	И.п.-стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. 1-наклон вперед к правой стопе, касаясь руками 2-и.п. 3-4-то же к левой стопе	12 повторений	Постепенно увеличивать амплитуду наклонов