КОНСПЕКТ. ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. Дата проведения тренировки по расписанию. Вид спорта. Группа, этап спортивной подготовки. содержание. Подготовительная часть (разминка). 15 минут.. Основная часть. 60 минут.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ФИО тренера

Мордвинов Роман Геннадьевич

Дата проведения тренировки по расписанию

08.05.2020

Вид спорта

Баскетбол

Группа, этап спортивной подготовки

т(сс)-3п.

содержание

дозировка

организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (разминка). 15 минут.

ОРУ на месте:

1.И.П. Основная стойка руки на поясе. Наклон головы влево - и.п., наклон головы вправо - и.п., наклон голвы вперед - назад - и.п..

12 повторений.

Стоять прямо.

2.О.с. - руки на плечах. Круговые движения руками вперед, назад.

12 повторений

Движения плавные.

3.О.с.- руки перед грудью согнуты в локтях. Рывки руками, поворот вправо, рывки с выпрямлением рук, и.п., поворот влево, рывки с выпрямлением рук, и.п.

15 повторений

Следить за амплитудой движения.

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, вниз.

20 повторений

Наклоны вниз - руками касаемся пола.

И.п. тоже, круговые движения тазом.

20 повторений

Плавность движений.

И.П. тоже, мах прямой ногой вперед, с хлопком руками под ногой, правой - левой.

20 повторений.

Следить за амплитудой движения.

Упр-я «конькобежец», «ласточка».

18/3,12/2.

Держать равновесие, смотреть вперёд, правой-левой.

2. Основная часть. 60 минут.

Упражнения с б/б-ным мячом: 1.Вращение мяча руками вокруг головы. туловища, ног. При вращении мяча спортсмену необходимо выполнять круговые движения на месте в противоположную сторону.

10/3(каждое, вправо-влево)

Стоять прямо- в наклоне. Выполняется вправо-влево.

2. «Велосипед».

10/3

Лёжа на полу, на спине. Плечи и ноги не касаются пола. Мяч перекладывать из руки в руку под ногой.

3. «Восьмёрка».

10/3

Выполняется в прыжке.

4.Смена ног в выпаде, мяч перекладывать пол ногой.

10/3

Выполняется в прыжке.

5. Добивание мяча у стены.

40/2(правой-левой).

Стоять на месте, лицом к стене(0,5 м.).Рука прямая. Каждое 5-е добивание в прыжке.

6.Баскетбольная стойка.

24 сек./2.

Стоять широко. Ноги согнуты до угла 90. Спина прямая. Мяч держать прямыми руками на уровне головы.

7.Приседания до угла в 90 градусов.

30/3

Плавность движений. Мяч держать в руках. на груди.

8. Поднимать-опускать туловище лежа на спине на полу – поднимать-опускать ноги на спине на полу -«Складка».

12/3

Выполнять поочерёдно все три упражнения, круг – 3 повторения. Мяч держать на груди, прямыми руками над головой, мячом касаться ног.

9.Упражнение “планка”, «крест»(упор на одной руке, свободную руку в сторону), «рыбка».

2 мин./2(планка),1, 10 сек. мин./2(крест, правая-левая), 15/1.

Спина прямая.

10. Отжимания от пола.

15/4.

В упоре лёжа.

12 Следующая ⇒