Контакты

Случайная статья

План занятий на май 2020г

План занятий на май 2020г

ФСК «Старт» Секция: регби Группа НП

Тренер/инструктор по спорту Егорочкин А.П. Нагрузка в неделю 12 часов

Вид занятий дистанционная тренировка

День недели/Дата	Вид занятий	Упражнения	Дозировка	Время занятия	Методические указания
Ср 06.05.2020	Разминка	1. Скакалка - прыжки на скакалке; - ходьба. 2. ОРУ на месте Упр. №1 И.П.О.С 1. – Наклон головы вперёд 2. – И.П. 3. – Наклон головы назад. 4. – И.П. 5. – Наклон головы вправо. 6. – И.П. 7. – Наклон влево. 8. – И.П. Упр. №2 И.П. ОС 1-4 – круговые движения головой в левую сторону. 5-8 - то же в правую сторону. Упр. №3 И.П. – О.С. 1-8 – круговое движение в руками вперёд; 9-16 – круговое движение руками назад. Упр. №4 И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед; 1- присед, руки вправо; 2- И.П. 3- присед, руки влево; 4- И.П. Упр. №5 И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх; 1. – Наклон туловища влево, руки в стороны; 2. – И.П. 3. – Наклон туловища вправо, руки в стороны; 4. – И.П. 5. – Наклон туловища вперёд, руки в стороны; 6. – И.П. 7. – Наклон туловища назад, руки вверх; 8. – И.П. Упр. №6 И.П. – стойка на левой, правая поднята согнута в коленном суставе и отведена в сторону, руки в стороны. 1-8 – круговые движения правой вперёд; 9-16 – тоже назад. Упр. №7 Тоже что и Упр. №6 левой ногой. 3. Работа с мячом. Упр. №1 Жонглирование мяча кончиками пальцев, начинаем держать мяч на уровне лица и спускаемся до уровня колен, так же вверх. Упр. №2 Круговые движения мячом вокруг пояса в левую сторону. Упр. №3 Круговые движения мячом вокруг пояса в правую сторону. Упр. №4 Передача мяча между ног «Баскетболист» Упр. №5 Передача мяча между ног «Баскетболист», смена ног прыжком. Упр. №6 И.П. – стойка на коленях Передача мяча вверх правой рукой «торпеда». Упр. №7 Тоже что и Упр. №6 левой.	3п.х2 мин. отдых 1,5 мин. 2 мин. 8 раз 8 раз 4 раза 8 раз 8 раз 2 раза 2 раза 7 мин.	25 мин.	Прыжки выполняем в медленном темпе. Выполняем упражнение с каждым счетом увеличивая амплитуду движения. Каждое упражнение выполняем в течении 40 сек. отдых меду упражнениями 20 сек.
Чт 07.05.2020	Тренировка	1. Разминка. Тоже что и в среду. 2. ЕMOM. Упр. №1 Наклон на одной ноге вперед Упр. №2 Ягодичный мост лёжа. 3. АMRAP. Упр. №1 Болгарские приседания (с утяжелением); Упр. №2 Отжимания; Упр. №3 Подъемы туловища (пресс); Упр. №4 Бурпи. 4. Заминка. Упр. №1 Планка на локтях правая нога поднята; Упр. №2 Планка на локтях левая нога поднята; Упр. №3 Планка на локтях правая рука поднята; Упр. №4 Планка на локтях левая рука поднята; Упр. №5 Планка на локтях 2 повторения.	8+8 раз 10 раз 6+6 раз 10 раз 15 раз 8 раз 6 х 30 сек. отдых 15 сек. между повторениями	11 мин. 12 мин. 20 мин. 4,5 мин.	Прыжки на скакалке, ходьба, ОРУ на месте. Работа в начале каждой минуты, остальное отдых. Сделать как можно больше раундов.
Пт 08.05.2020	Разминка	1. Бег на месте - бег на месте - с захлёстыванием голени; - с высоким подниманием бедра. 2. ОРУ на месте Упр. №1 И.П.О.С 1. – Наклон головы вперёд 2. – И.П. 3. – Наклон головы назад. 4. – И.П. 5. – Наклон головы вправо. 6. – И.П. 7. – Наклон влево. 8. – И.П. Упр. №2 И.П. ОС 1-4 – круговые движения головой в левую сторону. 5-8 - то же в правую сторону. Упр. №3 И.П – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4 – круговое движение в плечевом суставе вперёд. 5-8 – то же назад. Упр. №4 И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1. – Наклон туловища влево. 2. – И.П. 3. – Наклон туловища вправо. 4. – И.П. 5. – Наклон туловища вперёд. 6. – И.П. 7. – Наклон туловища назад. 8. – И.П. Упр. №5 И.П.О.С 1. – Выпад правой ногой вперёд. 2. – И.П. 3. – Выпад левой ногой вперёд 4. – И.П. 5. - Выпад правой ногой в сторону. 6. – И.П. 7. – Выпад левой ногой в сторону. 8. – И.П. Упр. №6 И.П. ноги врозь, полуприсед; 1-4 – Круговые движения коленями внутрь; 5-8 – тоже наружу. Упр. №7 И.П. О.С. 1-8 – Круговые движения правой кистью, круговые движения левым голеностопном; 9-16 - Круговые движения левой кистью, круговые движения правым голеностопном. 3. Работа с мячом. Упр. №1 Круговые движения мячом вокруг пояса в левую сторону. Упр. №2 Круговые движения мячом вокруг пояса в правую сторону. Упр. №3 Передача мяча между ног «Баскетболист» Упр. №4 И.П. ноги вместе мяч у колен 1-круговое движение мячом вокруг ног на уровне колен. 2- Выпад правой назад, мяч вокруг левой 3- Выпад левой назад, мяч вокруг правой 4- тоже что 1. Упр. №5 Тоже что и 4 в другую сторону. Упр. №6 Уголок на полу, ловля и передача мяча двумя руками.	2 мин. 1 мин. 1 мин. 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 4 раза 2 раза 6 мин.		Каждое упражнение выполняем в течении 40 сек. отдых меду упражнениями 20 сек.
Сб 09.05.2020	Тренировка	1. Разминка. Тоже что и в пятницу. 3. АMRAP. Упр. №1 Приседания скейтера; Упр. №2 Подъём прямых ног из положения лежа на спине; Упр. №3 Зашагивания на стул; Упр. №4 Гиперэкстензия. 3. Заминка. Упр. №1 IYTW на полу с отягощением.	10+10 раз 20 раз 20 раз 20 раз 3х10 повторений.	30 мин.	Бег на месте и ОРУ на месте. Сделать как можно больше раундов.
Вс 10.05.2020	Разминка	1. Скакалка - прыжки на скакалке; - ходьба. 2. ОРУ на месте Упр. №1 И.П.О.С 1. – Наклон головы вперёд 2. – И.П. 3. – Наклон головы назад. 4. – И.П. 5. – Наклон головы вправо. 6. – И.П. 7. – Наклон влево. 8. – И.П. Упр. №2 И.П. ОС 1-4 – круговые движения головой в левую сторону. 5-8 - то же в правую сторону. Упр. №3 И.П. – О.С. 1-8 – круговое движение в руками вперёд; 9-16 – круговое движение руками назад. Упр. №4 И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед; 1- присед, руки вправо; 2- И.П. 3- присед, руки влево; 4- И.П. Упр. №5 И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх; 1. – Наклон туловища влево, руки в стороны; 2. – И.П. 3. – Наклон туловища вправо, руки в стороны; 4. – И.П. 5. – Наклон туловища вперёд, руки в стороны; 6. – И.П. 7. – Наклон туловища назад, руки вверх; 8. – И.П. Упр. №6 И.П. – стойка на левой, правая поднята согнута в коленном суставе и отведена в сторону, руки в стороны. 1-8 – круговые движения правой вперёд; 9-16 – тоже назад. Упр. №7 Тоже что и Упр. №6 левой ногой. 3. Работа с мячом. Упр. №1 Жонглирование мяча кончиками пальцев, начинаем держать мяч на уровне лица и спускаемся до уровня колен, так же вверх. Упр. №2 Круговые движения мячом вокруг пояса в левую сторону. Упр. №3 Круговые движения мячом вокруг пояса в правую сторону. Упр. №4 Передача мяча между ног «Баскетболист» Упр. №5 Передача мяча между ног «Баскетболист», смена ног прыжком. Упр. №6 И.П. – стойка на коленях Передача мяча вверх правой рукой «торпеда». Упр. №7 Тоже что и Упр. №6 левой.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.