СШ «Строитель». Юноши U15,U17. Специфическая (95 %). С мячом в движении на ограниченном участке. С мячом на месте

СШ «Строитель»

Юноши U15,U17

Тренер: Астахов В.Е.

Дата: Четная неделя

Время: 30 мин

Место: В домашних условиях

Специализированность:

Специфическая (95 %)

Задачи: 1. Комплексное поддержание физических качеств 2. Совершенствование индивидуальной Те подг-ки

Направленность: Смешанная

Величина: средняя

Период: Переходный

№

Игрок

Средства

Дозировка

ОМУ

1. С мячом в движении на ограниченном участке

1.1 «Перекаты»

1.2 «Елочка»

1.3 «Квадрат»

1.4 «Треугольник»

1.5 «Круг»

1.6 «Змейка»

1.7 Финт «уход переступом»

1.8 Финт «Уголок»

2. С мячом на месте

2.1 «Напрыжки»

2.2 «Внутренней стороной стопы»

2.3 «С переходом со стопы на внутреннюю часть»

2.4 Удержание мяча на весу поочередно

2.5 «Проброс вокруг ноги»

3. ОФП

3.1 С мячом (комплекс ГТО, подходящие к домашним условиям)

3.2 Без мяча (при наличии: скакалки, гантелей до 2х кг)

1.1 10-15 секунд на серию. 1.2 4 серии по 1,5 мин. Отдых 0.5 мин. 1.3 4 серии по 1 мин. 1.4 4 серии по 1 мин 1.5 4 серии по 0.5 мин 1.6 4 серии по 1-2 мин. 1.7 4 серии по 1-2 мин 1.8 4 серии по 1-2 мин. 2.1 3 серии по 30 сек. 2.2 6 серии по 30 сек. 2.3 3 серии по 1 мин. 2.4 2 серии по 10 повторений 2.5 2 серии по 20 повторений

1.1 Серия из 20 повторений (10 серий на одну ногу) 1.2 Ведение мяча в заданном квадрате поочередно внутренней и внешней частью подъема 1.3 Рисовать «виртуальный квадрат» мячом 1.6 Ведение мяча в заданном коридоре вокруг препятствий (фишек) 1.7 Наклон корпуса в ту или иную сторону после чего «резкое» изменение направления движения с мячом. 1.8 Перекат мяча в движении с одной ноги на другую «образуя угол 90*» 2.1 поочередно двумя ногами, касаясь стопой мяча 2.2 и.п. на носках. На мяч рекомендовано не смотреть. 2.3 Усложнение упражнения 2.2. и.п. нога на мяче. 2.4 Поочередно двумя ногами. Зафиксировать мяч на 5-7 секунд. 2.5 Ведение мяча внутренней, а затем внешней частью подъема «под себя» вокруг опорной ноги.