Контакты

Случайная статья

План-конспект. самостоятельной работы с 8 по 13 июня 2020г.. Недельный план

План-конспект

самостоятельной работы с 8 по 13 июня 2020г.

группа СОЭ

Материальное обеспечение: например (скакалка, коврик, эластичная лента)

Недельный план

№ занятия	Содержание занятия
№ занятия	ОФП (общефизическая подготовка)	СФП (специальная подготовка)
	https://vk.com/video68076530_456239297 Занятие с эластичной резиной. Видео С. Добрина. (ролик в группе) Выполнить комплекс дважды.	1. «пистолетик» по 10 раз на каждой ноге; 2. «ласточка» - удержание позиции на 15 секунд. По 10 засчитанных попыток на каждой ноге; 3. равновесие «флажок» по 10 раз с каждой ноги, позицию держать не менее 10 секунд. 4. «шпагат» поперечный, с поворотом на левую и правую ноги, по 5 поворотов в каждую сторону, 2 подхода; Во всех упражнениях следить за положением свободной ноги. Вытянутое колено и голеностоп. Развернутый носок наружу.
	Занятие из предложенной схемы. Выполнить упражнения под №№ 2, 8, 11, 13, 14, 17, 23, 24, 28,30. Каждое упражнение выполнять по 15 раз. Выложить фото упражнения № 14, 28 и 30.

	1. приседания на двух ногах, ноги вместе, руки над головой в замке – 15 раз. 2. поднять руки вверх и соединить их в замок, выполнить наклон в правую сторону, вернуться в исходное положение, затем наклон в левую сторону – всего 20 наклонов. 3. стойка ноги вместе, руки в стороны – скручивания в право и влево – по 10 раз, 2 подхода. 4. сделать «лягушку» - далее одну руку поднять вверх над головой, согнуть назад, чтобы взять противоположную ногу за носок. Свободные руку и ногу вытянуть по полу. Сцепленные руку и ногу вытянуть вверх, голову как можно ближе прижать к пояснице. Взгляд вверх. Зафиксировать положение «бильман» лежа. По 10 раз с каждой руки.	1. бег на скакалке 1 минута, вращать скакалку назад. Повторить бег через отдых в 30 секунд - 5 раз. 2. прыжки на скакалке – «двойной прокрут» - учим до 3-х раз подряд; 3. В КОНЬКАХ, Комбинация: «пистолетик»-«ласточка». В каждой позиции стоим по 10 секунд. Во время исполнения всего задания держаться за опору, не подставлять свободную ногу. Повторяем по 10 раз с каждой ноги. 4. В КОНЬКАХ, Комбинация: «пистолетик»-«свечка»-«пистолетик». В каждой позиции по 10 секунд. Повторяем по 5 раз с каждой ноги. 5. БЕЗ КОНЬКОВ, Прыжок вверх с двух ног в группировку с приземлением на две ноги + тур в 1 оборот в положении группировки с приземлением на «выезд» - повторяем 15 раз. Удерживаем «выезд» на 4 счета. Группировка плотная, руки прижаты, на «выезде» ладошки на уровне головы. Свободная нога прямая, носок развернут.

Тренер-преподаватель: Григорьева Т.А.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.