А.Сидерский 8 страница

Окончив вращать глазами против часовой стрелки, возвращаем их к середине и отдыхаем, в течение нескольких секунд созерцая все тот же удаленный объект.

После чего выполняем вращение по часовой стрелке - такое же количество точно таких же круговых пассов.

Расслабляем глаза еще раз и видим- удаленный объект находится на прежнем месте. Закрываем глаза.

На этом последовательность глазных пассов заканчивается.

Следующее наше действие- удаление " тонкой" слизи с зоны " открытости третьего глаза". Делается это очень просто: мы всего-навсего быстро достаточно интенсивно растираем лоб основанием правой ладони. Сперва - 15-20 круговых массажных движений против часовой стрелки, затем- столько же по часовой стрелке.

За растиранием лба следует водный массаж глаз и умывание лица. И вот здесь нам понадобится как можно более холодная вода. Набираем немного воды в рот, наклоняемся и начинаем плескать холодной водой в лицо и широко открытые глаза, зачерпывая ее полными пригоршнями. Продолжаем выполнять эту процедуру до тех пор, пока вода во рту не нагреется почти до температуры тела. При этом следим за тем, чтобы вода, которой мы умываемся, попадала не только в глаза, но и на все лицо, в особенности- на лоб. Если температура воды достаточно низкая, в области лба возникает характерное ощущение " ломоты". Мы, разумеется, не пугаемся этого ощущения, поскольку оно с неизбежностью сопутствует нормальной реакции лицевых мышц на очень холодную воду.

Почувствовав, что вода во рту нагрелась практически до температуры тела, прекращаем процедуру, выплевываем воду изо рта и интенсивно растираем лицо мягким сухим полотенцем, предпочтительно- махровым.

На этом последовательность утренних гигиенических действий - " водные процедуры" - в основном можно считать законченной. С их помощью мы как бы " открыли заслонку". Согласитесь, очищение топки и разжигание в ней огня при закрытой заслонке- великое искусство, доступное лишь избранным " печных дел мастерам". Если же заслонка открыта - что может быть проще? Единственное, что нам осталось, - это выпить стакан прохладной (но не холодной воды), после чего вполне можно приступать собственно к " очищению топки и разжиганию огня".

Итак, выпиваем стакан прохладной, но ни в коем случае не холодной воды. Как уже говорилось, в практике йоги не принято пить ледяную воду. Кроме того, мы не забываем также о том, что пить воду " залпом" - не лучшее, что можно придумать. Поэтому свой утренний стакан мы принимаем неторопливо и размеренно. И, конечно же, ничего в эту воду не добавляем, равно как и не заменяем ее никакой другой жидкостью. Ибо, в случае, когда сказано " выпить стакан воды", речь, безусловно, идет о выпивании именно одного стакана именно воды - чистой, прозрачной и ни с чем не смешанной.

После того как вода выпита, выполняем цикл пустого брюшного замка лежа на спине.

Для этого расстилаем подстилку или коврик (о том, каким должен быть тренировочный коврик, речь пойдет ниже- в разделе, посвященном практике основных последовательностей Движения Силы), ложимся на спину и секунд пятнадцать-двадцать лежим, свободно вытянувшись и расслабив все тело.

Цикл брюшного замка в нулевом цикле выполняется только в " пустом" варианте, который представляет собой определенную последовательность манипуляций диафрагмальной мышцей и мышцами передней стенки живота, выполняемых во время задержки дыхания после полного выдоха. Традиционное название этой последовательности - " агни-сара-дхаути" - " очищение внутренним огнем". Ее также называют " циклом втягивания живота" или " циклом уддияна-бандхи". На уровне нулевого цикла эта последовательность практикуется в упрощенном виде. Однако в данном случае речь идет лишь о незначительных упрощениях, в отличие от многих других техник, которые в нулевом цикле представлены лишь в " зародышевом" варианте. Дело в том, что, будучи одной из ключевых техник энергетического контроля, цикл брюшного замка тем не менее относится к категории очень простых практик, не требующих особой психоэнергетической подготовки и высокого уровня тренированности. Поэтому в окончательном виде он вводится в практику уже на уровне Круга Земли.

Главным элементом " пустого" цикла является пустой брюшной замок - фиксированное пустое втягивание живота на задержке дыхания после выдоха, или пустая уддияна-бандха.

Делаем вдох. Медленно выдыхаем. Выдох здесь - максимальный акцентированный. Это означает, что в самом его конце мы с силой выдавливаем из легких весь воздух, стараясь избавиться даже от остаточного его объема, который обычно никогда не выдыхается. Выдохнув, задерживаем дыхание. Медленно втягиваем живот. Это осуществляется за счет глубокого восходящего движения диафрагмальной мышцы и полного расслабления мускулатуры передней стенки живота. Поднимая диафрагму, мы создаем разрежение в брюшной полости, и сила атмосферного давления вдавливает живот, прижимая(Психоэнергетическое действие брюшного замка подробно рассматривается в " Третьем открытии Силы", где приведена также соответствующая подборка выдержек из классических трактатов - " Хатха-Йога-Прадипики", " Гхеранда-Самхиты" и " Шива-Самхиты" ). Ощутив необходимость сделать вдох, " снимаем" брюшной замок и вдыхаем.

Чтобы " снять" брюшной замок, нужно сначала расслабить диафрагму и только после этого делать вдох.

Задержка дыхания в практике брюшного замка осуществляется именно по типу задержки, а не дыхательной паузы, то есть за счет перекрывания голосовой щели. Если мы откроем голосовую щель до того, как расслабим диафрагму и " отпустим" живот, вдох получится " ударным" - резким, жестким и непроизвольным. В общем это, конечно, не смертельно, однако создает нежелательное напряжение и очень сильно ослабляет психоэнергетическое действие пустого брюшного замка. Чтобы этого не было, необходимо тщательно соблюдать " правильную" последовательность действий:

выполняем предельно полный выдох;

задерживаем дыхание после выдоха, перекрыв голосовую щель;

восходящим движением диафрагмы при расслабленной мускулатуре брюшной стенки до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику;

фиксируем это положение;

ждем появления позыва на вдох;

когда позыв на вдох появляется, расслабляем диафрагму и " отпускаем" брюшную стенку;

затем открываем голосовую щель;

неторопливо выполняем спокойный плавный вдох.

Кроме собственно пустого втягивания живота в пустой цикл брюшного замка входит также динамическое упражнение, которое носит название " пустая брюшная помпа" или " бахья агни-сара-дхаути" - " пустое очищение внутренним огнем".

Пустая брюшная помпа представляет собой достаточно быстрое чередование восходящих и нисходящих движений диафрагмы на задержке дыхания после выдоха. Сначала мы полностью выдыхаем- точно так же, как делали это при выполнении фиксированного пустого брюшного замка. Затем втягиваем живот. Но теперь мы не фиксируем верхнее положение диафрагмы, при котором живот до предела втянут. Вместо этого мы плавно, но достаточно быстро расслабляем диафрагму, едва втягивание живота достигнет максимальной глубины, и, не вдыхая и не открывая голосовую щель, толкаем диафрагму вниз, до предела выпячивая живот. Как только выпячивание живота достигнет предельной глубины(Говоря о " глубине" движения, я имею в виду его качество, а не механический характер. Поэтому направление движения и его траектория здесь значения не имеют. Выпячивание живота может быть таким же " глубоким", как и втягивание), плавно, но также достаточно быстро расслабляем диафрагму и вновь поднимаем ее, до предела втягивая живот. Продолжаем чередовать предельное втягивание и предельное выпячивание живота столько, на сколько хватит задержки дыхания. Ощутив острую потребность сделать вдох, последний раз втягиваем живот, расслабляем диафрагму и плавно вдыхаем- точно так же, как делали это при выполнении пустого брюшного замка.

Наиболее частой ошибкой, которую допускают при освоении и практике пустой брюшной помпы, является слишком большая частота втягиваний-выпячиваний живота. В результате брюшная помпа превращается в бессмысленное " полоскание", утрачивая при этом девяносто процентов своей энергетической эффективности. Главным критерием правильности практики здесь, точно так же, как в Движении Силы, является глубина движений, их энергетическая насыщенность. Безусловно, желательно выполнять брюшную помпу в как можно более высоком темпе, но ни в коем случае не в ущерб глубине движений. И втягивание, и выпячивание живота в этом упражнении должны быть предельными.

Общая последовательность действий при практике брюшной помпы такова:

полностью выдыхаем, стараясь удалить из легких даже остаточный объем воздуха;

задерживаем дыхание, перекрыв голосовую щель;

достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;

достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;

достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;

достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;

продолжаем чередовать быстрое предельно глубокое втягивание живота с таким же быстрым предельно глубоким его выпячиванием до тех пор, пока потребность сделать вдох не станет настолько острой, что не будет возможности дольше задерживать дыхание;

последний раз втягиваем живот;

расслабляем диафрагму и " отпускаем" брюшную стенку;

открываем голосовую щель и неторопливо, плавно вдыхаем.

Вдох здесь, так же как в брюшном замке, должен быть тихим и спокойным. Это - очень существенный момент. Бурный вдох означает, что мы " передержали" дыхательную паузу, а это - ошибка. Нужно стараться каждый раз найти некоторую " компромиссную" длительность задержки: быстро отыскать компромисс между острой потребностью сделать вдох и возможностью вдохнуть плавно, спокойно, без шума и без рывков. Плавный спокойный вдох в брюшном замке и брюшной помпе является скорее действием воли, чем чисто физиологическим актом.

Изучать и осваивать фиксированное втягивание живота и брюшную помпу лучше всего в положении лежа на спине, поскольку в этом случае они практикуются изолированно - без " сопутствующих элементов", необходимых при практике этих техник стоя и сидя.

В целом цикл пустого брюшного замка в положении лежа на спине, практикуемый в нулевом цикле ОМНИО-ТТ, выглядит следующим образом:

фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания; брюшная помпа;

два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;

два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

Практикуется вся эта последовательность дважды - в двух положениях: лежа в " позе бабочки" (Такое название этой асаны ввела в широкое употребление Кали Рэй) и просто лежа с вытянутыми ногами.

Чтобы принять позу бабочки, подтягиваем пятки к копчику и разводим колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабляем ноги. Для более жесткой фиксации этого положения можно попытаться захватить себя руками за лодыжки. Некоторым это удастся, кое-кто дотянуться до лодыжек не сумеет. Но это не так уж важно. Если не удается ухватить себя за лодыжки, как показано на фото ПС-4, можно просто свободно положить руки вдоль туловища, сложить из под головой или на животе, прикрыв ладонями пупок. У мужчин правая кисть поверх левой, у женщин - наоборот. В данном случае имеет значение лишь то, что ноги должны быть расслаблены, стопы плотно сложены вместе, а промежность и область паха - максимально " раскрыты".

Приняв позу бабочки, выполняем цикл пустого брюшного замка:

глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание; до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, " отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

делаем полный выдох;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

выпячиваем живот до предела (фото ПС-5);

повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, " отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

делаем полный выдох;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

Вытягиваем ноги. Руки- вдоль туловища либо сложены под головой или на животе. Весь цикл с самого начала в положении лежа на спине с вытянутыми ногами:

глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-6);

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

делаем полный выдох;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-6);

выпячиваем живот до предела (фото ПС-7);

повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

делаем полный выдох;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-6);

фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, " отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

В начале освоения цикла пустого брюшного замка он практикуется по одному разу в каждом из положений. По мере повышения уровня тренированности можно постепенно увеличивать количество повторений, за три-четыре месяца доведя его до трех-четырех в каждом из положений. В практике нулевого цикла этого будет более чем достаточно.

По окончании выполнения цикла брюшного замка отдыхаем в течение одной-полутора минут, после чего поднимаемся в положение сидя и спокойно встаем. Завершается практика " разжигания огня" выполнением цикла брюшного замка в положении стоя.

Практика цикла брюшного замка в положении стоя отличается от практики брюшного замка в положении лежа на спине тем, что здесь при выполнении фиксированного брюшного замка должны выполняться также корневой замок и шейный замок. Они нужны для того, чтобы предотвратить утечку энергии, которая возможна вследствие резкого выброса ее в систему из центра сексуальной силы- основного хранилища свободной энергии в энергетическом теле. Брюшной замок, выполняемый при вертикальном положении позвоночника, генерирует мощный поток энергии, направленный от центра сексуальной силы в основании туловища к голове. Шейный замок не дает потоку этой энергии покинуть тело сквозь " открытости" поля верхнего света, перенаправляя его вниз. Корневой замок, во-первых, дает начальный импульс восходящему потоку, который затем " подхватывается" брюшным замком, и во-вторых, не позволяет перенаправленному шейным замком потоку покинуть тело сквозь промежностную открытость - " врата жизни и смерти". Он перенаправляет поток вверх вдоль центральной оси тела, благодаря чему энергия этого потока сосредоточивается в центре Силы огня- в области пупка.

С шейным замком мы уже знакомы. Его выполнение заключается в прижатии подбородка к подъяремной выемке при предельном растягивании задней поверхности шеи.

Корневой замок - мула-бандха - состоит в мощном сокращении сфинктера мочевого пузыря, мышц тазового дна и промежности, анального сфинктера и мышц нижней части передней брюшной стенки. Мы как бы стараемся жестким внутренним движением " выжать" содержимое внутритазового объема вверх. Порядок сокращения мышц - именно такой, как указано выше. Сначала мы напрягаем сфинктер мочевого пузыря, затем напряжение как бы распространяется назад, последовательно захватывая мышцы промежности, тазового дна и анальный сфинктер. А после того, как туловище " запечатано" снизу, мы жестко сдавливаем внутритазовое пространство, прижимая к позвоночнику низ передней стенки живота. В результате возникает мощный восходящий поток энергии.

Одновременная фиксация брюшного, корневого и шейного замка называется " тройным замком". Его традиционные названия - " трибандха" или " бандха-трайя".

При выполнении брюшной помпы мы наклоняемся вперед до горизонтального положения туловища, поэтому корневой и шейный замки здесь не нужны.

Весь цикл брюшного замка в положении стоя выполняется в основной стойке со ступнями на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. (Это - второй - " открытый" - вариант основной стойки. Первый - " закрытый" - представлен, как Вы, вероятно, уже поняли, на фото ПС-1. " Открытые" параллельные или симметричные стойки отличаются от закрытых тем, что в них " врата жизни и смерти" - самая нижняя точка промежности- открыты восходящему потоку Силы Земли. В " закрытых" стойках " врата" закрыты благодаря положению ног. Более подробно на характеристиках открытых и закрытых стоек, равно как и на характеристиках производных упражнений при изложении практик нулевого цикла останавливаться нецелесообразно. Я сделаю это в одной из последующих книг, посвященных Семи Кругам Восхождения. Дело в том, что там без подробной характеристики исходных положений обойтись не удастся: в Семи Кругах принцип " открытости" и " закрытости" шести основных исходных положений- шести " точек исходного равновесия" - положен в основу организационной структуры всего технологического алгоритма - " Магического кристалла Движения Силы". )

В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

" подхватывая" восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;

еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, " снимая" шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, " снимая" корневой замок, расслабляем диафрагму и " отпускаем" брюшную стенку, " снимая" брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;

выпячиваем живот до предела;

повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;

одновременно с выдохом выполняем корневой замок;

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;

еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;

прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;

фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;

выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.

В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом. По мере повышения уровня тренированности доводим количество повторений до трех-четырех через три-четыре месяца.

ОБРАТИТЬ ПОТОК

Вся практика обращения потока в нулевом цикле ОМНИО-ТТ сводится к одному-единственному упражнению. Это - закрытый вытянутый наклон - один из множества вариантов уттанасаны - интенсивного растягивания задней поверхности тела в наклоне.

Выполняется он следующим образом:

поднявшись после выполнения цикла брюшного замка, принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

делаем медленный полный выдох;

с медленным вдохом через стороны поднимаем руки вверх, немного прогибаемся, не запрокидывая голову назад, и приподнимаемся на носки (ПС-2);

с медленным выдохом плавно наклоняемся вперед, захватываем себя руками за лодыжки и стараемся вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;

продолжаем выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее растягиваем задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь (фото ПС-8);

с медленным вдохом еще сильнее вытягиваемся вниз, одновременно прогибаясь назад; отпускаем лодыжки и кладем руки ладонями на пол; как можно выше поднимаем голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, - прогиб в вытянутом наклоне (фото ПС-9);

с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью выпрямлены (ПС-8);

не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в такой позе);

медленно полностью выдыхаем;

с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку (ПС-1), не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках (ПС-2);

выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее вытягиваясь всем телом вверх;

с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку (ПС-1);

повторяем все упражнение еще два-три раза.

ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ

Практика " Поднять воду, поместив ее над огнем" состоит из двух шагов.

Первый шаг " поднимает воду" и в нулевом цикле представляет собой динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с фиксированным брюшным замком.

Второй шаг " опускает огонь" и в нулевом цикле представляет собой сочетание вытянутого наклона с фиксированным брюшным жгутом.

До сих пор в этой книге о брюшном жгуте не было сказано ни слова, поэтому здесь уместно остановиться на этой технике с надлежащей подробностью.

Традиционное название брюшного жгута - " наули" или " лаулики". Эта техника относится к разряду крий - действий психоэнергетического контроля. " Хатха-Йога-Прадипика" называет наули самой важной, ценной и эффективной из практик этого класса. Я не вижу смысла останавливаться здесь на механизме физиологического и энергетического действия брюшного жгута, поскольку этот вопрос подробно освещен в " Третьем открытии Силы".

В йогическом тренинге применяется несколько статических и динамических вариантов брюшного жгута. В нулевом цикле ОМНИО-ТТ практикуется только один - самый простой, который называется " серединным фиксированным брюшным жгутом".

Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим образом:

принимаем основную стойку (ПС-1);

делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;

полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с корневым и шейным замками в соответствии с приведенным выше описанием;

не " снимая" ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и упираемся руками в бедра над коленями;

сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом " снимается" сам собой; шейный замок остается;

удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

медленно расслабляем мышцы живота;

" снимаем" шейный замок;

открываем голосовую щель;

делаем медленный и плавный полный вдох;

выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.

В полном виде практика " Поднять воду, поместив ее над огнем" в нулевом цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;

с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем руками лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую нижнюю часть брюшной стенки;

" подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;

еще жестче фиксируем корневой замок;

вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;

фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;

не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в положение закрытой основной стойки, кладем руки на талию;

удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой основной стойки до возникновения острой потребности сделать вдох;

поднимаем голову - " снимаем" шейный замок;

расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, мышцы тазового дна - " снимаем" корневой замок;

расслабляем диафрагму - " снимаем" брюшной замок;

открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;

выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;

с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем себя руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой замок;

еще жестче фиксируем корневой замок;