Если овсянка предварительно размолота в блендере, то время приготовления коктейля – 30-40секунд, этого достаточно.

КАК МЕРИТЬ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Вам нужен небольшой мерный стаканчик, с делениями по 50гр. Желательно чтобы на нем были мерные шкалы для разных продуктов. Ориентируйтесь таким образом (смотря какие шкалы продуктов будут на вашем стаканчике):

1 порция. овс. хлопьев - это примерно 300гр соли.
1 порция. овс. хлопьев - это примерно 230гр сахарного песка.
1 порция. овс. хлопьев - это примерно 250мл воды.

КАК ЧАСТО ПИТЬ КОКТЕЙЛЬ

3 раза в день: утром, днем и на ночь.

ИМЕННО НА НОЧЬ, т. е. последнюю порцию выпиваете перед тем как лечь спать.

Запомните – вы всегда должны пить последнюю порцию коктейля на ночь!!

При этом необходимо в течении дня питаться обычной пищей не менее 1 раза в день. Это должен быть полноценный обед или ужин. Совсем хорошо, если сможете питаться 2 раза в день (но не критично).

Именно такая схема употребления коктейля + обычное питание (1-2раза в день) - обеспечит вам прибавку веса 200гр – 300гр в сутки.

ЗАПОМНИТЕ

Питаться обычной пищей нужно до употребления коктейля, потому что после него вам уже ничего не захочется.

При необходимости очень быстро набирать вес – вы можете пить коктейль 4 раза в день. Но в этом случае необходимо в двух порциях коктейля из четырех, убрать яйцо и сметану. Чтобы не создавать повышенное поступление жиров в организм.

Также ориентируйтесь на показания весов - Если прибавка веса составляет больше 200-250гр в сутки, то количество порций необходимо сократить. Не стоит нарушать работу пищеварительной системы, печени и обмена веществ.

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Взвешивание: Для корректной оценки результатов вам обязательно будут нужны весы ( крайне желательно электронные ), которые показывают значения со шкалой 100 граммов. Т. е. 56, 3кг, 56, 4 кг и т. д.

Весы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны лежать на твердой и ровной поверхности! Лучше на плитке. На мягкой поверхности (линолеуме, ковре и т. п) их показания будут неправильными.

Взвешиваетесь только утром, сразу как проснулись. Предварительно, обязательно ничего не есть, не пить и сходить в туалет.

Проверьте точность показаний весов – взвестись, как обычно, затем возьмите 200-300мл стакан с водой и взвестись вместе с ним. Качественные весы сразу покажут разницу в эти 200гр-300гр. Если этого не произошло, рекомендуется либо заменить весы, либо учитывать их погрешность в будущем.

Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒