Похоже, у меня низкий уровень серотонина. Что делать?

Похоже, у меня низкий уровень серотонина. Что делать?

Не делать преждевременных выводов, а обратиться к специалисту. Если жизнь поблекла и с пугающей скоростью теряет краски, дело может быть не только в серотонине, а в нехватке и других гормонов: например, дофамина, который отвечает за чувство удовлетворенности и влюбленности.

Терапевт, невролог, эндокринолог, психолог, а также психотерапевт и психиатр составят четкую картину вашего состояния, назначат нужные анализы и подберут лечение.

Пожалуйста, не назначайте себе препараты и не занимайтесь самолечением — есть вероятность, что ваше состояние ухудшится, а плохое настроение перерастет в клиническую депрессию, выбраться из которой будет непросто.

Помоги себе сам

Если вы окончательно не погрузились в пучину депрессии, а просто периодически отмечаете снижение тонуса и настроения, то можно помочь себе самостоятельно и выровнять уровень серотонина до оптимального. Что нужно сделать?

Повысить физическую активность: чем активнее будет ваш день, тем ниже вероятность серотониновой недостаточности. Помогут банальные прогулки, фитнес, пилатес, плавание, йога.

Главное — двигаться много и с удовольствием. Подключив к движению мотивирующую или просто любимую музыку, можно быстро достичь отличного настроения и самочувствия вне зависимости от сезона.

Гулять всегда, гулять везде

Проводя достаточно времени на улице, можно также повысить уровень серотонина, ведь для его выработки нужен ультрафиолет. Просто гуляйте, откажитесь от общественного транспорта, выходите за несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Особенно важно делать это в осенне-зимний период, когда солнца становится мало, а световой день все короче. Минимум, который надо проводить на свежем воздухе — 1 час в день.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒