Duncan, Irma. The Technique of Isadora Duncan.Дункан, Ирма. Техника Айседоры Дункан. 2 страница

Lesson No. III • SKIPPING 1st EXERCISE: Raise the right knee toward your chest. Leg and foot must hang loosely down in front. DON'T PULL YOUR RIGHT FOOT UP. Point toes down. Skip on left foot. Lower right leg, raise left knee in the same manner, skip on right foot. Continue around the room. 2nd EXERCISE: As you pull up the right knee sharply toward your chest, jump off the floor with left leg, AS HIGH AS YOU CAN, and keep left knee ABSOLUTELY STRAIGHT. The same vice versa. 3rd EXERCISE: Keep body and head erect. Look up to the ceiling. Jump straight up with each step as though you wanted to touch the ceiling with top of the head. Hold the arms out lightly, sideways at shoulder height, to keep balance. The body must be relaxed, and so must the leg which is being drawn up. The leg you jump on is the one that is in action, and must be as straight as possible. DON'T LET YOUR KNEES SAG. 4th EXERCISE: Start slowly, then increase speed always with an upward throw of the whole body. Make short, accentuated steps, as if the ground seemed too hot for the touch of your feet, lifting them off quickly. After steady practice ease your movements. Let the feet keep time to the rhythm of the music, while the body, arms, hands and head follow the melody and its accents. [Pp. 5, 6]

Урок № III • ПОДСКОК (ПОСКОК) 1-е УПРАЖНЕНИЕ: Поднять правое колено к груди. Голень и стопа должны свободно висеть вниз впереди. НЕ ТАЩИТЬ ПРАВУЮ СТУПНЮ ВВЕРХ. Направьте пальцы вниз. Подскочить на левой ноге. Опустить правую ногу, поднять левое колено в том же порядке, подскочить на правой ноге. Продолжить движение кругом по комнате. 2-е УПРАЖНЕНИЕ: Когда вы поднимаете правое колено резко к груди, оттолкнитесь от пола левой ногой, так высоко, КАК ТОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ, и держите левое колено АБСОЛЮТНО ПРЯМЫМИ. То же самое наоборот. 3-е УПРАЖНЕНИЕ: Держите тело и голову прямо. Посмотрите на потолок. Прыжок прямо вверх с каждым шагом, как если бы вы хотели коснуться потолка верхней частью головы. Держите руки легко, в стороны на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие. Тело должно быть расслаблено, и такой же должна быть нога, которая поднята вверх. Нога, которой вы отталкиваетесь должна быть как можно более прямой. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ВАШИМ КОЛЕНЯМ ПЕРЕКАШИВАТЬСЯ. 4-е УПРАЖНЕНИЕ: Начинайте медленно, затем увеличивайте скорость, всегда с восходящим броском всем телом. Делайте короткие, подчеркнутые шаги, как будто земля кажется слишком горячей для прикосновения ваших ног, поднимайте их быстро. После некоторой практики выполняйте ваши движения более непринужденно. Пусть ноги держат ритм музыки, в то время как тело, руки, кисти рук и голова следуют за мелодией и её акцентами.

Lesson No. IV • SWINGSTEP 1st EXERCISE: Lift your right knee, as in Skipping Exercise No. 1. When you have brought the right foot down, swing the left leg backward. At the same time, skip on the right foot. Then swing the left leg forward, raising knee in front; at the same time, skip again on the right foot. Bring left foot down, swing right leg backward, skip at the same time on left foot, etc., around the room. 2nd EXERCISE: Turn your knee outward when you swing the leg forward or backward. In the backward swing, see to it that you don't lift your foot higher than your knee. Your knee should really be LIFTED SIDEWAYS, then swung back, holding the knee up and the foot down, toes pointed. 3rd EXERCISE: The swing step requires a great deal of movement through the hips. Always hold the arms out sideways, not higher than your shoulders, to balance the body. Draw the hips well back, when you lift your knee in front. Push your hips vigorously forward, when swinging the other leg backward. Keep the arms fairly still, but not stiffly. Sway them in rhythm with your body, but put no effort into their movement. 4th EXERCISE: When in motion, look over the right shoulder as you swing the right leg back, and vice versa. That keeps your head moving from side to side. Move your shoulders forward and bend the head well back, so you can see the tip of your heel raised in back. Don't forget each time to lift the knee high up in front raising the body up with it. All effort must be concentrated on the upward movement, the backswing should be relaxed. Always keep the toes pointed downward, when you are about to put your foot on the ground. This is a very graceful dance step, when well executed, and teaches you better than any other step how to coordinate. Each part of the body is in motion, and a different movement for each part. [Pp. 7, 8]

Урок № IV • МАХОВЫЙ ШАГ 1-е УПРАЖНЕНИЕ: Поднимите правое колено, как в Уроке № III • Упражнение № 1. Когда вы перенесли правую ногу вниз, сделайте мах левой ногой назад. В то же время, сделайте подскок на правой ноге. Затем поверните левую ногу вперед, поднимая колено вперед; в то же время, сделайте подскок снова на правой ноге. Перенесите левую ногу вниз, сделайте мах правой ногой назад, в то же время подскок на левую ногу, и т. д., двигайтесь кругом по комнате. 2-е УПРАЖНЕНИЕ: Разверните ваше колено наружу, когда вы делаете махи ногой вперед или назад. В обратном махе, следите за тем, чтобы вы не поднимали ваши ноги выше, чем колено. Ваше колено в действительности должно быть ПОДНЯТО В СТОРОНУ, затем нужно качнуться назад, держа колено и стопу вниз, пальцы вытянуты. 3-е УПРАЖНЕНИЕ: Маховый шаг требует большого движения через бедро. Всегда держите руки в стороны, не выше, чем ваши плечи, чтобы сбалансировать тело. Проведите бедра хорошо назад, когда вы поднимаете колено вперед. Напрягите бедра энергично вперед, когда делаете мах другой ногой назад. Держите руки достаточно спокойно, но не статично. Размахивайте ими в ритме со своим телом, но не прикладывайте никакого усилия в их движении. 4-е УПРАЖНЕНИЕ: Во время движения, смотрите через правое плечо, когда делаете мах правой ногой назад, и наоборот. Это заставит двигаться голову из стороны в сторону. Поведите плечи вперед и наклоните голову достаточно назад так, чтобы вы могли увидеть пятку, поднятую сзади. Не забывайте каждый раз поднимать колено высоко вперед, одновременно с ним поднимая тело. Все усилия должны быть сконцентрированы на восходящем движении, замах назад должен быть расслабленным. Всегда держите пальцы направленными вниз, когда вы собираетесь поставить ногу на землю. Это очень изящный танцевальный шаг, когда он хорошо выполнен, и он учит координировать свои движения намного лучше, чем любой другой шаг. Каждая часть тела находится в движении, и для каждой части тела относятся различные движения.

Lesson No. V • JUMPING 1st EXERCISE: Using two ropes, put them in parallel lines on the floor about two yards apart. Then run from one corner of the room toward the ropes, and posing one foot at the edge of the nearest rope, jump clear across them on to the other foot. Practice this, separating the ropes more and more, until you get a fairly wide jump. 2nd EXERCISE: Stretch a rope across the room. Fix it at first just a few inches from the floor. Stand two feet away, heels together. Lift right knee up in front, as high as your hips. Jump over rope with the right leg, stretching the left leg at the same time straight backwards. Repeat this, starting with left leg. 3rd EXERCISE: Go back to the far corner of the room. Run swiftly toward the ropes, with arms stretched back, and body thrown forward. About a yard from the rope start to jump without pause and, at the same time, throw your arms up and outward, with the head held far back. Raise the rope as high as possible, as soon as you can, after the first exercises, as that is the best way to make the jump. Always try to get a wide stretch between the front and back foot. You will soon leap beautifully. Throw your head far back, chest up, with arms stretched wide upward toward the sky-like Walkyries riding through Valhalla! [Pp. 9, 10]

Урок № V • ПРЫЖОК 1-е УПРАЖНЕНИЕ: Используя две веревки, положить их на полу в параллельные линии около 1, 8 метра друг от друга. Затем разбегайтесь из одного угла комнаты в сторону к веревкам, и устанавливая одну ногу на краю ближней веревки, прыгайте потом свободно через них на другую ногу. Практикуйте это, раздвигая веревки больше и больше, пока вы не получите достаточно широкий прыжок. 2-е УПРАЖНЕНИЕ: Протяните веревку через всю комнату. Зафиксируйте её на высоте 5-10 сантиметров от пола. Станьте в двух шагах, пятки вместе. Поднимите правое колено вперед и вверх так высоко, как и бедра. Прыгайте через веревку с правой ноги, вытягивая в то же время левую ногу прямо назад. Повторите это, начиная с левой ноги. 3-е УПРАЖНЕНИЕ: Вернитесь в дальний угол комнаты. Бегите быстро к веревкам, с руками вытянутыми назад, и телом выброшенным вперед. Приблизительно за 1 метр от веревки начинайте прыгать без паузы и, в то же время, переносите свои руки вверх и наружу, с головой откинутой далеко назад. Поднимайте веревку на столько высоко, как только вы можете, после первых упражнений, так как это лучший способ сделать прыжок. Всегда старайтесь получить максимально широкий размах между передней и задней ногой. Вы скоро начнете прыгать красиво. Откиньте голову далеко назад, грудь вверх, с руками, вытянутыми в ширину, вверх к небу, как Валькирии летели верхОм через Валгаллу! (*) Вальхалла - небесный чертог в германо-скандинавской мифологии. The Ride of the Valkyries - Полёт валькирий.

Lesson No. VI • ARM MOVEMENTS Stand up straight, heels together, toes slightly turned out. Throw your weight on the balls of your feet. Relax, but don't sag. Draw in the solar plexus. Remember that is the motor from which all movement starts. Anatomically, all our muscles run obliquely towards a center point, the solar plexus. In our dance philosophy, we say: Think before you move. Let the desire to make a gesture prompt your movement. This is an excellent rule for dancers. If you follow this rule, you will soon learn to omit unnecessary movements. It will teach you to make direct gestures, without amplification, gestures that mean something. I will come back to this later. Now to begin with, the mechanics of arm movements. 1st EXERCISE: Always lift the arms from the shoulders. Any other way is unnatural, and only natural movements are graceful. Start raising your arms slowly sideways from the shoulders. Without raising the shoulders the forearms and hands must hang loosely. When you have lifted the upper arms to shoulder height as slowly as possible, raise forearms, hands drooping from wrists. PUT NO EFFORT INTO YOUR HANDS, as the movement is made solely through the arms. As your forearms reach shoulder height, start lowering upper arms, as you raise your hands. This is the first movement of the hands. They act as a counter balance. When your arms are down at the sides again, repeat from the beginning as your hands droop. 2nd EXERCISE: Hold the arms out at shoulder height. Palms downward, fingers straight. Draw back of wrists toward your shoulders, then gently but firmly push front of wrists out in a straight line from the shoulders, till the elbows, are completely straight. Now straighten out hands and fingers. Hold still a second and then draw wrists back to shoulders. Repeat. Slowly first, then faster, drawing the wrists only halfway back. Finally drawing the wrists back only a few inches, straighten out hands and fingers in quick waves. 3rd EXERCISE: Describe a complete circle with your right arm, by lifting the upper arm slowly as high as possible in front of you, leaving forearm and hand hanging, relaxed. Then raise the forearm upward and finally straighten out hand - and fingers, till you point above you. Continue gesture without stopping, by lowering the arm sideways with upturned palm. When at shoulder height start downward, move with upper arm, turning palm slowly downward, as you do so. Repeat same with left arm. 4th EXERCISE: Make movement of Exercise No. 3 with both arms simultaneously. Move forearms to the front, till your drooping hands are crossed down in front. Then raise arms slowly upwards, as indicated in Exercise No. 3. Remember not to raise your shoulders during these exercises. These are the mechanics of all arm movements, no matter what gesture you make. Now for their expression. Don't look at your hands or arms after you have mastered the exercises. Put expression into above mentioned arm exercises, by looking up as it were into the universe, with the desire to reach up to the stars that encircle it. Remember always to start your movements from within. The desire to make a certain gesture must be there first. You must be strongly conscious of the impulse before you start to move, no matter how small or gentle the gesture. Imagine you are standing in the center of the world on a high peak. You look up and see stars above you, your hands are Arm Movements crossed over your breast. YOU YEARN TO RAISE YOUR ARMS TO THE INFINITE. YOU DO SO and say to yourself, UNIVERSE! You fold your hands over your breast again. Then you look below and see at your feet meadows, rivers and seas. YOU WANT TO STRETCH YOUR ARMS OVER THEM POSSESSIVELY. YOU DO SO, and say, EARTH! Fold your hands over your breast again in a gesture symbolizing the conscious self. Then you look straight ahead and see your image, man. YOU DESIRE TO HOLD YOUR ARMS OUT TO HIM. YOU DO SO, and say, FRIEND! [Pp. 11, 12, 13]

Урок № VI • ДВИЖЕНИЯ РУК Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка развернуты наружу. Перенесите свой вес на подушечки ваших ног. Расслабьтесь, но не провисайте. Сконцентрируйтесь в солнечное сплетение. Помните, что это мотор, из которого начинается всё движение. Анатомически, все наши мышцы косвенно работают в сторону центральной точки, солнечного сплетения. В нашей философии танца, мы говорим: Подумайте, прежде чем двигаться. Пусть желание сделать жест подскажет ваше движение. Это отличное правило для танцоров. Если вы будете следовать этому правилу, то скоро поймете, как избежать лишних движений. Правило научит вас делать свободные жесты без усилия, жесты, которые что-то значат. Я вернусь к этому позже. Теперь можно начать с рассмотрения механики движения руками. 1-е УПРАЖНЕНИЕ: Поднимайте руки от плеч. Любой другой путь является неестественным, и только естественные движения грациозны. Начинайте поднимать руки медленно в стороны от плеч. Не поднимайте плечи и предплечья, руки должны свободно висеть. Когда вы, как можно медленнее, подняли руки до уровня плеч, поднимите предплечья, руки опущены от запястья. НЕ ДОПУСКАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЯ В ВАШИХ КИСТЯХ, движение производится исключительно через руки. Когда предплечья доберутся до высоты плеч, начать постепенно опускать руки, после того как вы поднимете руки. Это первое движение рук. Руки выступают в качестве противовеса. Когда ваши руки окажутся внизу по бокам, повторите всё с самого начала, после того как ваши руки свободно повиснут. 2-е УПРАЖНЕНИЕ: Держите руки на уровне плеч. Ладони вниз, пальцы прямые. Проведите запястья назад к вашим плечам, затем осторожно, но твердо " как будто вы толкаете стену", но только двумя кистями в стороны прямо от плеч, до выпрямления локтей, потом выпрямить руки и пальцы. Затем проведите запястья обратно к плечам. Повторите. Медленно, затем быстрее, проведите запястья только до половины пути назад. Наконец проведите запястья назад только на несколько сантиметров, расправьте руки и пальцы быстрыми волнами. 3-е УПРАЖНЕНИЕ: Опишите полный круг правой рукой, медленно, поднимая плечо как можно выше перед собой, оставляя предплечья и кисти висящими и расслабленными. Затем поднимите предплечье вверх и, наконец, выровняйте руки и пальцы, когда рука поднимется вверх перед вами. Продолжить жест без остановки, за счет снижения руки в сторону с перевернутой ладонью. Когда рука раскроется до уровня плеча, начать опускать ее вниз от плеча, поворачивая ладонь медленно вниз. Повторите то же самое с левой рукой. 4-е УПРАЖНЕНИЕ: Сделать движение из Упражнения № 3 с обеими руками одновременно. Переместить предплечья вперед перед туловищем, опущенные руки скрестить внизу спереди. Затем поднимите руки медленно вверх, как показано в Упражнении № 3. Помните, что не нужно поднимать плечи во время этих упражнений. Существует механика всех движений рук, независимо от того, какой жест вы делаете. Теперь рассмотрим средства для их выразительности. Не смотрите на ваши кисти или руки, после того как вы освоили упражнения. Добавьте выразительности в упомянутые выше упражнения для рук, глядя вверх, как это было при обращении во Вселенную, с желанием достичь звёзды, которые наполняют её. Всегда помните, что необходимо начинать все свои движения изнутри. Желание сделать определенный жест там должно быть первым. Вы должны четко осознавать импульс, прежде чем начать двигаться, независимо от того, насколько мал или нежен этот жест. Представьте, что вы стоите в центре мира на высоком пике. Вы смотрите вверх и видите звезды над вами, ваши руки [кисти] становятся Рычагом [Рукой] Движения, которые скрещены одна над другой на вашей груди. ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ПОДНЯТЬ СВОИ РУКИ К БЕСКОНЕЧНОСТИ. ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТАК и говорите себе, ВСЕЛЕННАЯ! Вы снова складываете свои руки на груди. Затем вы смотрите вниз и видите у ваших ног луга, реки и моря. ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ВЛАСТНО ВЫТЯНУТЬ РУКИ НАД НИМИ. ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТАК, и говорите, ЗЕМЛЯ! Сложите свои руки на груди снова в жесте, символизирующий сознательное " Я". Затем вы смотрите прямо перед собой и видите своё изображение, человека. ВЫ ЖЕЛАЕТЕ НАПРАВИТЬ РУКИ К НЕМУ. ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТАК, и говорите, ДРУГ!

Lesson No. VII • LYING DOWN AND RISING 1st EXERCISE: Stand erect, heels together, relax. Step sideways with the left foot, without turning body and throw your weight on it. Bend left knee slowly until you have to move your right foot back in order to kneel down. While bending the knee, hold arms sideways to balance body. Now place your hands on the floor in front of you, throwing your weight forward as you sit down slowly sideways over the right leg. Place one knee on top of the other; right knee curled under, left leg slightly stretched out. Make your sitting position a comfortable one before you proceed. Then move your left arm slowly up from the side, bend your head back, and slide down on the floor with the right hand until you are lying down flat on the side. DON'T RAISE YOUR LEGS AS YOU DO SO. Recline your head on the right arm face downwards. Slowly bring the left arm down over your face, rest your elbow on the floor. Relax completely. 2nd EXERCISE: Lie quite still before rising. Start moving the head only, by slowly turning your face up on your arm. Look up at the ceiling. Then lift your head off the arm as far as possible, raising the shoulders, and sliding your arms along until you are again in a sitting position. While doing this, DON'T LIFT YOUR LEGS OFF THE FLOOR. Keep your head turned over left shoulder looking upward all the time. Raise yourself on the right knee, leaving left leg slightly stretched sideways. Then stretch body and arms upward. Throw your head back, look up. Now move your left leg forward placing the foot straight in front of you. Bend over knee; head, shoulders and arms drooping forward. Come up slowly, throwing weight on the left leg. Keep arms, shoulders and head hanging forward, relaxed, as you slowly stand up WITHOUT TOUCHING THE FLOOR WITH YOUR HANDS. Now straighten up your back, then the shoulders, raising both arms slowly along, then the neck, then your head. Look up at an imaginary sky. Stretch your arms ecstatically up toward the sun! Repeat from the 1st Exercise, starting with the right foot. This is an important exercise. It teaches you control over the body, through the unfolding of the movements one by one. Connect your movements by moving very slowly. Like a slow motion picture, without any breaks. You must seem to melt into the ground, into the very roots of things. Then, after a moment of complete relaxation and immobility, you rise, with the strong desire latent within you, to reach up to the glorious sun that awakened you. Unfold your movements again slowly one by one, in a continuous flow. EVADE ALL JERKS BETWEEN KNEELING AND SITTING POSITIONS! Practice this often, to soft music, like that of Liszt's «Liebestraum». [Pp. 14, 15, 16]

Урок № VII • ЛЕЖА СНИЖЕНИЕ И ПОДЪЕМ 1-е УПРАЖНЕНИЕ: Стать прямо, пятки вместе, расслабиться. Шаг в сторону левой ногой, не поворачивайте тело, и перенести свой вес на неё. Сгибайте левое колено медленно, до того как вы не начнете двигать правую ногу назад, чтобы встать на колени. В то время, когда вы сгибаете колено, держите руки в стороны, чтобы сбалансировать тело. Теперь положите руки на пол перед собой, перенесите свой вес вперед, когда вы садитесь медленно боком на правую ногу. Поместите одно колено поверх другого; правое колено сгибается под левым, левая нога слегка вытянута. Сделайте так, чтобы ваше сидячее положение было комфортным, прежде чем будете продолжать. Затем переместите левую руку медленно вверх со сторону, наклоните голову назад, и скользите вниз по полу на правой стороне, пока вы не ляжете всем телом на бок. НЕ ПОДНИМАЙТЕ НОГИ, КОГДА ВЫПОЛНЯЕТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. Откинуть голову на правую руку, лицо вниз. Медленно провести левую руку вниз над вашим лицом, поместите свой локоть на пол. Расслабьтесь полностью. 2-е УПРАЖНЕНИЕ: Лежать спокойно, прежде чем подняться. Начните перемещение сначала с головы, медленно поворачивая свое лицо на свою руку. Посмотрите на потолок. Затем поднимите голову над рукой, насколько это возможно, поднимите плечи, и раздвигайте руки вперед, пока вы не окажетесь в сидячем положении. Делая это, НЕ ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ОТ ПОЛА. Держите голову повернутой над левым плечом, смотрите всё время вверх. Поднять себя на правое колено, оставив левую ногу слегка растянутой в сторону. Затем потянуть тело и руки вверх. Отбросить голову назад, посмотреть вверх. Теперь переместите левую ногу вперед, поставив ее прямо перед собой. Наклонитесь над коленом; голова, плечи и руки опустите вперед. Двигайтесь медленно, перенося вес на левую ногу. Держите руки, плечи и голову висящими вперед, расслаблено, когда вы медленно встаёте, НЕ КАСАЙТЕСЬ ПОЛА РУКОЙ. Теперь выпрямите спину, затем плечи, подняв медленно обе руки вдоль тела, затем шею, затем голову. Посмотрите на воображаемое небо. Вытяните руки в экстазе к солнцу! Повторите движения из 1-го Упражнения, начиная с правой ноги. Это важное упражнение. Оно учит вас контролю над телом, через разворачивание движений по одному. Подключайте ваши движения, перемещаясь очень медленно. Как в медленном кино, без каких-либо перерывов. Вы должны, как кажется внешне, сливаться с землей, в самой сути вещей. Затем, после момента полного расслабления и неподвижности, вы поднимаетесь, с сильным желанием, кроющимся внутри вас, чтобы дотянуться до великолепного солнца, что пробудило вас. Разворачивайте ваши движения снова медленно одно за другим, в непрерывном потоке. ИЗБЕГАЙТЕ ВСЯКИХ РЫВКОВ ПРИ ПЕРЕХОДЕ МЕЖДУ ПОЗИЦИЕЙ НА КОЛЕНЯХ И ПОЗИЦИЕЙ СИДЯ! Практикуйте это как можно часто, под легкую музыку, как в «Лиебестраум» Листа.

Lesson No. VIII • TANAGRA FIGURES (5 figures on 4 poses) PRELIMINARY EXERCISE: Shift your weight from foot to foot, and bend the hip well out over the foot you are standing on. The other leg should slide loosely along with bent knee and with the heel lifted off the floor. A typical classic statue pose. Practice this, until the relaxed leg falls unconsciously into position, as you throw your whole weight onto the other foot. 1st FIGURE: 1st Pose: Stand erect, heels together. Step to the right as explained in Preliminary Exercise. Lift the right arm slowly, in a half circle over your head, till the hand hangs down directly over your head. Turn your head simultaneously to the left, looking straight over the shoulder. The above movements of feet, hips, arm and head must be executed SIMULTANEOUSLY. Count slowly to four as you move. Start at one and finish the first pose at four. Use a waltz tempo for accompanying music, counting four bars to each pose. This goes for all five figures. 2nd Pose: Turn the head only to the right, till you look behind your raised arm straight over the shoulder. 3rd Pose: Shift weight as explained in Preliminary Exercise, to left foot. 4th Pose: Turn your head till you look forward. Lower right arm. Bring your heels together and stand erect as in the beginning. Repeat, beginning with the left foot.

Урок № VIII • ТАНАГРА ФИГУРЫ (5 фигур по 4 позы) ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Перенесите вес с ноги на ногу, и хорошо согните бедро над стопой, на которой вы стоите. Другая нога должна скользить свободно вместе с согнутым коленом и пяткой поднятой с пола. Типичная классическая поза статуи. Практикуйте это до той поры, пока расслабленная нога не будет автоматически падать в нужное положение, когда вы переносите весь свой вес на другую ногу. 1-я ФИГУРА: 1-я Поза: Стоять прямо, пятки вместе. Шаг вправо, как описано в Предварительном Упражнении. Поднимите правую руку медленно, в полукруге над головой, пока рука свисает прямо над головой. Поверните голову одновременно влево, глядя через плечо. Указанные выше движения ног, бедер, рук и головы должны быть выполнены одновременно. Считайте медленно до четырех, когда вы двигаетесь. Начать на " один" и закончить первую позу на " четыре". Используйте сопровождающую музыку в темпе вальса, считая четыре доли для каждой позы. Это касается всех пяти фигур. 2-я Поза: Поверните голову вправо, только пока вы смотрите за вашей поднятой рукой прямо над плечом. 3-я Поза: Сдвигайте вес на левую ногу, как описано в Предварительном Упражнении. 4-я Поза: Поворачивайте голову, пока смотрите вперед. Правая рука внизу. Сдвинуть пятки вместе и стоять прямо, как в начале. Повторите, начиная с левой ноги.

2nd FIGURE: 1st Pose: Lift the right arm straight forward to shoulder height, hand hanging loosely from the wrist. Bend head slowly down on your breast. 2nd Pose: Raise your left knee and fall into a wide step sideways, bending the knee. Keep right knee straight. Swing your right arm slowly across, moving the hand up over left shoulder. Turn your head to the right, looking straight across right shoulder. 3rd Pose: Start moving back with the hips first. Raise your right arm over the head as in Figure 1. Turn head slowly to the left looking straight over shoulder. Rest your weight on the right foot, left leg relaxed. 4th Pose: Lower your arm, look straight ahead. Bring heels together and stand erect. Repeat, beginning with left arm.

2-я ФИГУРА: 1-я Поза: Поднимите правую руку прямо вперед на высоту плеча, рука висит свободно от запястья. Изгибайте голову медленно вниз на грудь. 2-я Поза: Поднять левое колено и упасть в широком шаге в сторону, согнув колено. Держите правое колено прямо. Качать правую руку медленно поперек, перемещая руку вверх над левым плечом. Поверните голову вправо, глядя прямо через правое плечо. 3-я Поза: Начать движения назад сначала с бедер. Поднять правую руку над головой, как на Рисунке №1. Поверните голову медленно влево, глядя прямо над плечом. Облокачивайтесь на правую ногу, левую ногу держите спокойно. 4-я Поза: Опустите руку, смотрите прямо перед собой. Свести пятки вместе и стоять прямо. Повторите, начиная с левой руки.

3rd FIGURE: 1st Pose: Raise right knee and both arms forward. Let your hands hang from the wrists. 2nd Pose: Fall into a wide step to the right. Bend the right knee and keep left knee straight. Move both arms slowly across, holding your hands up over the right shoulder. Hold the right arm higher than the left, turning the palms away from you. Keep the body erect from the hips and facing forward but incline the shoulders a little. Turn your head to the left, looking over shoulder. 3rd Pose: Start moving back with the hips, then the arms and head, looking forward. 4th Pose: Lower the arms, bring your heels together, stand erect. Repeat, beginning with left knee.

3-я ФИГУРА: 1-я Поза: Поднять правое колено и обе руки вперед. Пусть ваши руки висят от запястья. 2-я Поза: Упасть в широком шаге вправо. Согните правое колено и держите левое колено прямо. Перемещайте обе руки медленно поперек, держа руки вверх над правым плечом. Держите правую руку выше левой, поворачивая ладони от себя. Держите тело вертикально от бедер и лицом вперед, но плечи немного наклоните. Поверните голову влево, глядя через плечо. 3-я Поза: Начните движения назад с бедер, затем руки и голова, глядя вперед. 4-я Поза: Опустить руки, свести пятки вместе, стоять прямо. Повторите, начиная с левого колена.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒