Формула аутотренинга. Упражнение «Мышечная релаксация». Упражнение «Дыхательная релаксация»

Формула аутотренинга

«Я готов! Я собран! Я уверен в успехе. Я умный! Я сильный! У меня все получится! »

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно провести мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания. Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

Упражнение «Мышечная релаксация»

Прими удобное положение, закрой глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.

Сосредоточься на формуле «я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплывать, подобно легким облакам. Мысленно повтори 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен». Снова 5-6 раз произнеси: «Левая рука тяжелая». Опять медленно про себя произнеси: «Я спокоен». Ощути тепло своих рук, их мягкость. Чтобы привести тело в исходное состояние, можно кисти сжать в кулак и открыть глаза, сделав глубокий вдох и выдох. Затем аналогичное упражнение проделай с ногами.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Прими удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох. выполнять не более 2-3 минут.

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Выбери любой предмет (часы, кольцо, ручку) и положи его перед собой. В течение 4-х минут удерживай все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Надо знать, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

Некоторым помогает рассматривание своей ладони. Сколько на ней складочек и линий! Вы можете гордиться это гениальное произведение природы! Вам стало спокойней? Ладонь - отличный успокоитель.

Остается пожелать вам только успехов и на этих - выпускных - экзаменах, и на всех последующих, которые вам предстоит сдавать в жизни.

Помните, позитивный настрой на экзамен очень важен! Аутотренинг перед экзаменом, планомерная подготовка и программирование на положительный результат – вот ваш путь к успеху!

Педагог-психолог КОГОБУ СШ пгт Даровской Е. В. Мочалова.

⇐ Предыдущая 12