Рекомендации по сохранению нормального давления.

1. Отказ от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя).

2. Регулярная физическая активность: ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут в день или пешие прогулки по 1, 5-2 часа 3 раза
в неделю, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи, танцы, медленный бег. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно от слабой
до умеренной.

3. Сбалансированное питание с ограничением потребления:

- поваренной соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки),

- легкоусвояемых углеводов(сахар, варенье, мед, конфеты),

- животных жиров(сливочное масло, сметана).

В рационе питания должны содержаться свежиеовощии фрукты (не менее 400-500 г в день), рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина), молочные и кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия
и хлеб из твердых сортов пшеницы. Прием жидкости не менее 1, 5 литров в сутки (если нет противопоказаний).

4. Снижение веса при избыточной массе тела и ожирении: регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание.

5. Психологическая разгрузка: регулярная физическая активность, занятие любимым хобби, аутотренинги, самовнушение, медитация, работа
с психологом.

6. Сокращение времени работы с компьютером.

7. Работа без ночных смен и частых командировок.

8. Чередование периодов интенсивной работы с отдыхом.

9. Соблюдение режима сна:

- 20-30 минутнаяпрогулка перед сном,

- подготовка ко сну в одно и тоже время, не позже 22 часов,

- прием пищи не позже, чем за 1, 5 часа до сна.

Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒