КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ          

максимальное количество раз за 30 сек.  

 Исходное положение: стоя с выпрямленными ногами в коленях, стопы на ширине таза, руки держать в «замке» перед грудью или в «замке» за головой. Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согнуть ноги в коленях до прямого угла или ниже, поясница прогнута. На выдохе вернуться в исходную позицию, обязательно выпрямив колени. Движение начинать по команде «СТАРТ» с включением секундомера, заканчивать по команде «Финиш» после отсчета на секундомере 30 секунд. При выполнении ошибкой считается: отрыв и разъединение рук, отрыв стоп от пола, не выпрямленные колени в исходном положении, приседание выше прямого угла в коленях.

КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ                                                                               

максимальное количество раз за 30 сек.   

Исходное положение: упор лежа на ровной поверхности, руки на ширине плеч. Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Как выполнять: На вдохе согнуть локти и опустить корпус параллельно полу, сохраняя прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, т. е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол. На вдохе принимается исходное положение. Движение начинать по команде «СТАРТ» с включением секундомера, заканчивать по команде «Финиш» после отсчета на секундомере 30 секунд. При выполнении ошибкой считается: не выпрямленные локти в исходном положении, отжимания в нижней части с локтями выше прямого угла, подъем ягодиц выше уровня плеч.                                                                  

СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС                                                                                         

максимальное количество раз за 30 сек.   

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки держать в «замке» за головой, локти в стороны, стопы зафиксированы на уровне голеностопа. Как выполнять: На выдохе сгибать туловище, сокращая мышцы пресса, отрывая корпус от пола в «скрученном» (согнутом) положении, тянуться подбородком вперед, поднимая максимально плечи по направлению к груди, ягодицы во время движения прижаты к полу. После достижения максимальной точки, вернуться назад в исходное положение. Движение начинать по команде «СТАРТ» с включением секундомера, заканчивать по команде «Финиш» после отсчета на секундомере 30 секунд. При выполнении ошибкой считается: отрыв и разъединение рук, отрыв ягодиц от пола, дополнительная фиксация или удержание ног партнером, не полный возврат в исходное положение.                               

ТРОЕБОРЬЕ:

КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ & КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ & СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС                                                                                 

Выполнение норматива в трех движениях       

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.