Факторы, влияющие на силовую выносливость.

Тема «Развитие силовой выносливости»

Силовая выносливость – понятие, знакомое каждому опытному спортсмену-силовику. Оно характеризует способность организма выдерживать силовую нагрузку в течение долгого времени. Силовая выносливость представляет собой сочетание силы и выносливости. Эту способность можно и даже нужно тренировать.

Факторы, влияющие на силовую выносливость.

1. Мышечная сила. Чем сильнее мышца, тем меньше её волокон задействуется при выполнении упражнения, и тем выше сохраняется приток крови к ней.

2. Число капилляров вокруг мышечного волокна. Чем их больше, тем лучше обмен жидкостью между межклеточным пространством и кровью, тем короче путь кислорода и других веществ от капилляра до клетки и обратно, тем больше поверхность соприкосновения веществ, а, значит, тем выше аэробная выносливость – фундамент здания под названием силовая выносливость.

3. Биохимические процессы. Чем они активнее протекают, тем лучше обмен веществ на клеточном уровне.

4. Работа сердца и органов дыхания. От неё зависит транспорт кислорода в лёгких и кровеносной системе, а это, свою очередь, определяет локальную выносливость.

5. Психологический настрой. Нежелание атлета терпеть дискомфорт максимального усилия (например, когда он уверен, что уже устал или исчерпал запасы резервного кислорода) ограничивает пределы проявления силы и аэробной выносливости.

6. Запас креатинфосфата в мышцах и скорость восстановления его запасов. Это вещество играет ключевую роль в энергетическом обеспечении механизма мышечного сокращения. У тренированного спортсмена его запасы в мышцах и скорость восстановления значительно выше, чем у новичка.

7. Иннервация мышц – сеть двигательных нейронов, пронизывающая мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше развита эта сеть, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы.

8. Межмышечная координация, то есть согласованность в работе мышц во время выполнения упражнений.

Все эти факторы не являются чем-то раз и навсегда устоявшимся, каждый из них можно развить в процессе регулярных тренировок. Расскажем о простых, известных и доступных всем упражнениях, доступных даже новичкам в спорте.

12 3 Следующая ⇒