Ровность, упругость, усиление атаки

1. Ровность и распределение дыхания.

Упражнение выполняется лежа на твердой ровной поверхности. Ложимся на спину, руки по швам, расслабляемся, делаем несколько произвольных глубоких вдохов и выдохов. На живот (область солнечного сплетения) кладем небольшой, но ощутимый груз (идеально подходит стопка книг). Дышим по такой системе: 3 сек - вдох, 3 сек - задерживаем, 3 сек - выдох. Пропорции необходимо соблюдать, стараться дышать ровно. Задача на вдохе с помощью воздуха и мышц поднимать груз. Делать упражнение в течение 7-10 минут.

2. Упругость дыхания.

Упражнение выполняется лежа на твердой ровной поверхности. Название упражнения - " Волна". Оно заимствовано вокалистами из йоги. Имеет расслабляющее, тонизирующее, повышающее упругость мышц действие. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Медленно вдыхаем воздух, одновременно втягивая живот. Грудь при этом немного приподнимется. Вдохнув максимальное количество воздуха, задерживаем дыхание, насколько сможем. Стараемся выдыхать так же медленно и ровно, одновременно напрягая живот. Грудь при этом немного просядет. Время выполнения упражнения - не менее 10 мин.

3. Усиление атаки звука.

Упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя. Главное условие - ровная спина. Вдыхаем ровно, медленно, равномерно, максимально. Выдыхаем (обязательно через рот) рывками, равными короткими промежутками. Делаем несколько подходов, потом меняем позицию. Вдыхаем рывками, равными короткими промежутками, пока полностью не наполним легкие воздухом. Выдыхаем плавно, медленно, ровно. Выполнять упражнение рекомендуется 7-10 мин.

Выполнять упражнения лучше всего в указанном порядке. Между упражнениями необходимо сделать небольшой перерыв. Обратите внимание, что вдыхать и выдыхать воздух во всех случаях рекомендуется через рот. Во время или после выполнения всего комплекса может ощущаться слабость или головокружение. Это в порядке вещей и не должно стать поводом для прекращения занятий.

При тренировке дыхания перерывы в занятиях могут помешать достижению желаемого результата, поэтому принимаясь за укрепление вашего дыхания, отдавайте себе отчет, что вы несете ответственность за периодичность занятий, от чего зависит результат ваших стараний.

4. Для укрепления горла и снятия напряжения.

· “Лошадка”. Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.

· “Ворона”. Произносите “Ка - аа - аа - ар”. Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.

· “Колечко”. Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.

· “Лев”. Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.

· “Зевота”. Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

· “Трубочка”. Вытяните губы трубочкой. Повращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом - до подбородка. Повторить 6-8 раз.

· “Смех”. Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь с точки зрения работы мышц не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите “ха-ха-ха”. Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.