Комплекс упражнений. для формирования правильной осанки. 1. Упражнение для мышц плечевого пояса. 2. Упражнение для мышц брюшного пресса. 3. Упражнение для мышц груди. 4. Упражнение для мышц спины

Комплекс упражнений

для формирования правильной осанки

1. Упражнение для мышц плечевого пояса

И. П.: сидя на мяче. Спина прямая, живот втянут, руки согнуты в локтях. Выдох – подними руки, но не выпрямляй их до конца.

Повтори 8 – 10 раз.

2. Упражнение для мышц брюшного пресса

И. П.: лежа на спине. Колени согнуты под прямым углом, руки за головой. Выдох – потянись локтем вперед к противоположной коленке. Вдох – вернись в И. П.. Таз не опускай, шею не напрягай!

Повтори 10 – 15 раз в каждую сторону.

3. Упражнение для мышц груди

И. П.: то же, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки согнуты на уровне груди. Выдох – выжми гантели вверх, не выпрямляя руки до конца. Вдох – вернись в И. П..

Повтори 8 – 10 раз.

4. Упражнение для мышц спины

И. П.: стоя на коленях, лечь на мяч. Руки за головой, спина округлена. Зафиксируй стопы (можно упереть их в стену). Выдох – подними корпус. Вдох – вернись в И. П..

Повтори 10 – 15 раз.

Включай упражнения с мячом во все свои тренировки!