ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ – динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы брюшного пресса и бедер.

Рисунок 1 Рисунок 2

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео).

2. Принять исходное положение (рис. 1):

· лечь на спину, на строго горизонтальную поверхность, выпрямленные ладони подложить под ягодицы, голова и спина прижаты к полу;

· ноги в коленном суставе должны быть прямые, стопы прижаты друг к другу (нельзя соединять искусственным способом – веревка, жгут и пр.).

3. Рекомендовано на вЫдохе (рис. 2):

· из исходного положения поднять прямые ноги, доведя их до 90 градусов относительно опоры, в этом положении находиться НЕ более 1 секунды.

4. Рекомендовано на вДохе (рис. 1):

· опустить прямые ноги с обязательным легким касанием опоры пятками – принять исходное положение и находиться в нем НЕ более 1 секунды;

· голова, спина, поясница прижаты к опоре, прогиб в поясничном отделе позвоночника недопустим.

5. Задание:

· совершить максимальное количество повторений без ограничения во времени;

· упражнение выполняется до отказа или до момента значительного искажения техники выполнения;

· перед началом упражнения рекомендовано дать команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

6. Ошибки:

· ноги согнуты в коленном суставе;

· при опускании ног, сильный удар пяток о пол;

· время нахождения в ИП (рис. 1) или /и в положении поднятых ног (рис. 2) более одной секунды;

· нарушен угол подъема (значительно меньше или больше 90 градусов);

· стопы разведены или расположены крест-накрест;

· голова, спина, поясница оторваны от опоры (прогиб в поясничном отделе позвоночника);

· упражнение выполняется на поверхности, имеющей уклон.

7. Штраф:

· подъем ног выполненный с нарушением требований, не засчитывается.

· судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника, если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.

8. Оценка:

· после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий), и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения.

Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.