Неделя 2. Тренировка №3

Неделя 2. Тренировка №3

Это круговая тренировка. Выполните 2-3 круга упражнений необходимое кол-во повторений каждого упражнения.

1. Jumping Jacks 20 повторений - упражнение выполняется активными прыжками, с мягким приземлением на носочек.
2. Squat Thrusts10 повторений - из положения стоя совершаете аккуратно прыжок вниз в положение планка, а из планки - прыжок вверх. Если у вас очень много лишнего веса или больные колени, то опускайтесь вниз не прыжком, а быстрым движением.
3. Wood Chops 12-15 повторений – поставьте ноги на ширине плеч, в руках тяжёлая гантель, гиря или медицинский мяч. Опуститесь в положение приседания и поднимитесь поднимая вверх перед собой гантель или мяч. Спину держите прямой, при подъёме гантели вверх, фиксируйте ровную спину, сокращайте мышцы живота и ягодиц.
4. Push-Ups on The Knee 10-15 повторений. Встаньте в планку, спинку держите ровно, втяните животик. Опуститесь в этом положении на колени, и выполняйте медленно отжимания от пола.
5. Dumbbell Cleans 20 повторений – выполнить тягу гантелей с жимом.
6. Plank To High Knee20 повторений в целом – планка с притягиванием колена к груди.
7. Up Down Side To Side Chops 10 повторений на каждую сторону – подъёмы гантели или мед.мяча снизу вверх из стороны в сторону. Сократите мышцы живота и разворачивайте только туловище.
8. Horizontal Jumping Jacks 12-16 повторений - выполните прыжки в положении планка.
9. Mountain Climbers10-20 повторений - в положении планка выполняйте имитацию скалолаза, как будто вы активно взбираетесь на скалу.
10. Jumping Lunges 10-12 повторений попеременные выпады.

Выполните растяжку после тренировки.