Таблицы самоконтроля
ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ ДНЕВНИКА
ФИО Ваганов Максим Андреевич
Дата рождения 20 апреля.2001 год
|
Вид спорта Гребля на байдарках и каноэ
Группа спортивного совершенствования
|
|
База подготовки ФГБУ ПОО «ГУОР г.Бронницы МО»
Тренер Устинович В.В
|
|
СВЕДЕНИЯ ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ЗДОРОВЬЯ
1. Наличие наследственных предрасположенностей: нет
2. Аллергия: нет
3. Наличие заболеваний: ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА
4. Травмы: нет
5. Даты прохождения медицинских осмотров
Дата
| Место прохождения
| Специфика
| Рекомендации
| 16.08.2021 г.
| ГБУЗ МО Московский областной научно-исследовательский институт имени М.Ф Владимирского
| Текущий
| Закачивание спины,ЛФК
|
-
Структура дня спортсмена с учетом тренировочных нагрузок (на каждый день – новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 01.09.2021 г.
| До 68
Во 160
Время (мах)
После 79
|
Омлет из 3 яиц
175 калории
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Макароны отварные с котлетой
365 калории
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 160
Время (мах)
После 76
| Плов со свининой
Молоко
725 калорий
| -
|
| нет
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 02.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Йогурт со злаками
Гречка с молоком
282 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Картошка с мясом
168 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Плов со свининой
Молоко
Йогурт со злаками
246 калорий
| -
|
| Да+
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 03.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Каша
Молоко
Банан
225 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Гороховый суп с копченостями
яблоко
261 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны по флотски
494 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 04.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Яичница
Молоко
280 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Гороховый суп с копченостями
179 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны по флотски
494 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 05.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Яичница
280 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Жареная картошка
Котлета
Молоко
298 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Банан
Йогурт
Блины с курицей
290 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 06.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Каша
Молоко
Варенье
302 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Жареная картошка
204 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Голубцы
Йогурт
Макароны
450 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 07.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Яичница с мясом
Молоко
Банан
318 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Куриный суп
Молоко
216 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны с курицей
Йогурт
360 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 08.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Печенье
131 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Рис с курицей
Яблоко
315 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Греческий салат
Макароны с сыром
472 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 09.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Бутерброд с ветчиной
Печенье
247 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Суп гороховый
358 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны с курицей
Греческий салат
472 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 10.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Яичница с сыром
268 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с мясом
Виноград
268 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Салат греческий
Огурец
йогурт
472 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 11.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Йогурт
Банан
198 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Нагетсы куриные с макаронами
351 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Аджика с курицей
307 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 12.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Яичница
243 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Пельмени жареные
Сметана
258 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с курицей
Йогурт
Дыня
245 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 13.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Каша рисовая
194 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Сметана
Суп с грибами
Виноград
298 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Гречка
284 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 14.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Каша манная
280 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Суп
Творог
Банан
350 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Свинина жареная
Картошка
Салат Греческий
413 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 15.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Пирог шарлотка
229 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Голубцы
Макароны
Творог
432 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Макароны
Картошка
378 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 16.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Запеканка творожная с манкой
213 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с мясом
243 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны по флотски
йогурт
372 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 17.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
49 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с мясом
Виноград
268 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Салат греческий
Огурец
йогурт
472 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 18.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Овсяное печенье
131 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с мясом
243 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны по флотски
йогурт
372 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 19.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Йогурт
Банан
198 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Куриный суп
216 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Голубцы
Йогурт
Макароны
450 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 20.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Йогурт
Банан
145 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Картошка с мясом
Молоко
178 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны с курицей
Йогурт
360 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 21.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Блины
238 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Рыба жареная
Картошка
396 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны с курицей
Йогурт
360 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 22.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Йогурт
71 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Рыба жареная
Картошка
396 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Свинина жареная
Салат Греческий
289 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 23.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Каша манная
280 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Пельмени жареные
Сметана
258 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Свинина жареная
Картошка
Салат Греческий
413 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 24.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Пирог шарлотка
229 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Суп
Творог
Банан
350 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Гречка
284 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 25.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Каша рисовая
194 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Рис с курицей
Яблоко
315 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Аджика с курицей
307 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 26.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Каша манная
280 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с мясом
243 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Гречка с курицей
Йогурт
Дыня
245 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 27.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Овсяное печенье
131 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Рыба
Макароны
Йогурт
Банан
452 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Макароны с курицей
325 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 28.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Банан
111 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Салат крабовый
268 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Шашлык
Картошка
Винегрет
472 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 29.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Яичница с сыром
268 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Пельмени жареные
Сметана
268 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Банан
Йогурт
Блины с курицей
290 калорий
| -
|
| Да
|
|
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
Дата
| ЧСС до и после нагрузок
| Рацион спортсмена
| Медицинские препараты
| Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5)
| Тренировка
| Комментарии
| Утро
| 30.09.2021 г.
| До 70
Во 160
Время (мах)
После 79
| Молоко
Яичница
Бутерброд с колбасой
251 калорий
| -
|
| Да
|
| Обед
|
| До 67
Во 170
Во (мах)
После 76
| Молоко
Суп куриный
Печенье
290 калорий
| -
|
| Нет
|
| Вечер
|
| До 62
Во 156
Время (мах)
После 76
| Молоко
Голубцы
Гречка
364 калорий
| -
|
| Да
|
|
Антропометрические показатели спортсмена (раз в месяц)
Показатели
| Месяц
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Рост
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Масса тела
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ЖЕЛ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность талии (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность плеча правого (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность плеча левого (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность ягодиц (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность бедра левого (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность бедра правого (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблицы самоконтроля
Таблица 1 - «Контроль сна. Утомление»
|