Спасаемся от диабета!

Спасаемся от диабета!

1. Отказ от рафинированных углеводов и сахара

Конфеты/батончики/сладости

Энергетики/алкоголь

Чипсы/сухари

Фастфуд

Поваренная соль

Овсянка/белый рис/манка

Обезжиренная молочка

Сгущенка

Рафинированное масло

Крахмал – пшено, рис, кукуруза, бобовые, картофель, банан

Белый хлеб и выпечка

Макароны/Супы/Пюре БП

2. Занятие спортом регулярно

3. Много (5 стаканов) воды, чай, кофе

4. 1200-1500 ккал

5. Маленькие порции

6. Увеличить потребление клетчатки

7. Повышать витамин Д

8. Еда без термического воздействия

9. Включить Куркумин и Берберин