|
|||
Тренировка .. РазминкаТренировка . Разминка Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.
1. Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз. 2. Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз. 3. Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз. 4. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги. 5. Отжимания с широкой постановкой рук (через тренировку чередовать с алмазными отжиманиями) — 3 подхода по 10 раз. алмазные отжимания- Поставьте руки так, чтобы на полу соединились указательные и большие пальцы, отставленные на 90 градусов. Между руками как бы образуется алмаз. Остальные правила те же, что и в обычных отжиманиях. 6. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз. 7. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 раз. 8. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 15 раз. 9. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз. 10. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз. 11. Складка к ногам на пресс — 3 подхода по 15 раз. 12. Планка обычная — 30 секунд + планка боковая 30 секунд, 3 подхода.
|
|||
|