- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным циклам
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
2 неделя
| 1 день | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ4п.(23) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 3. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4. Приседания | 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ4п.(21) |
| Итого: 71 подъем | |
| 3 день | |
| 1. Тяга ст.на подставке | 50% 3рХ1п.60% 2рХ2п.65% 2рХ2п.70% 1рХ3п(14) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ2п.85% 2рХ3п(24) |
| 3. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 4. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 5. Пресс | 10рХ3п. |
| Итого: 65 подъемов | |
| 5 день | |
| 1. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27) |
| 2. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 3рХ6п.(33) |
| 3. Жим лежа | 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 4рХ4п.(24) |
| 4. Грудные м-цы | 10рХ5п. |
| 5. Наклоны стоя | 5рХ5п. |
| Итого: 84 подъема | |
| Всего за неделю: 220 подъемов | |
3 неделя
| 1 день | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ3п.85% 1рХ3п(21) |
| 3. Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 4. Пресс | 8рХ3п. |
| Итого: 43 подъема | |
| 3 день | |
| 1. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22) |
| 2. Грудные м-цы | 8рХ4п. |
| 3. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(25) |
| 4. Наклоны стоя | 5рХ4п. |
| Итого: 47 подъемов | |
| 5 день | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.75% 2рХ3п.(19) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20) |
| 3. Пресс | 8рХ3п. |
| Итого: 39 подъемов | |
| Всего за неделю: 129 подъмов | |
4 неделя
| 1 день | |
| 1. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.75% 1рХ4п.(17) |
| 2. Тяга | 50% 3рХ1п.60% 2рХ2п.70% 2рХ4п.(15) |
| 3. Пресс | 8рХ2п. |
| Итого: 32 подъема | |
| 3-4 день * | |
| 1. Приседания | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п.(15) |
| 2. Жим лежа | 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п.(15) |
| Итого: 30 подъемов | |
| Всего за неделю: 62 подъема | |
| 5 день | |
| Отдых | |
| 6 - 7 день | |
| Соревнования | |
* Примечание: спортсмены выступающие в субботу последнию тренировку проводят в среду.Четверг и пятницу отдыхают.Спортсмены выступающие в воскресенье последнию тренировку проводят в четверг.Отдыхают в пятницу и субботу.
Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным циклам
| Упражнения | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | Всего за месяц |
| Приседания | |||||
| Жим лежа | |||||
| Тяга | |||||
| Итого за неделю | |||||
| Наклоны | - | ||||
| Другие | |||||
| Всего за неделю | |||||
| Количество тренеровок |