класс. Дистанционное обучение. Урок 13 (45).

9 класс. Дистанционное обучение. Урок 13 (45).

Тема урока: Совершенствование изученных лыжных ходов.

Терминология лыжного спорта.

Решите кроссворд:

По горизонтали:

4. … в технике выполнения движений снижают эффективность продвижения лыжника.

5. Упражнения на одной «большой лыже» (специальной доске).

9. Для быстрой остановки применяют …..

14. Соревнования по лыжным гонкам - ….

16. Олимпийский чемпион (золото 2002 год в Солт-Лейк-Сити, классический стиль, 50 км) - ….

17. Гонки на лыжах со стрельбой из винтовки, очень популярный во многих странах отдельный вид спорта, входит в программу Олимпийских игр, как и лыжный спорт - …..

18. При таком подъеме носки разводят, лыжи ставят на внутренние ребра? …

20. Какой переход используют при переходе с одновременного одношажного на попеременный двухшажный?

По вертикали:

1. Быстрый съезд с горы - …

2. Классический лыжный ход делится на двухшажный, четырехшажный ….

3. Конец спортивного соревнования

6. Олимпийский чемпион (золото 2006 год в Турине, дуатлон,15 км х 15 км и Серебро 2006 год в Турине, масс-старт, 50 км) - …

7. Самый быстрый способ остановки на спуске - …

8. В этой стране зародился лыжный спорт - …..

10. Гонка на лыжах со стрельбой из лука - …

11. Лыжные гонки являются … видом спорта.

12. Использует лыжник, чтобы не замерзли руки - …

13. Обувь к лыжам - …

15. Самые захватывающие участки трассы - спуски и …

19. Возвышение, снежный холм, с которого катаются на лыжах - …

Домашнее задание: Развитие общей выносливости. Прохождение дистанции на лыжах до 5 км.

Термины лыжного спорта

При биомеханическом анализе техники лыжного спорта используют целый ряд понятий, терминов и определений, которые позволяют правильно понять и оценить действия спортсмена при обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах. Эти термины и понятия характеризуют различные элементы и детали движений.

Ангуляция (угловое положение) (от латинского angle - угол) - это сознательное сгибание отдельных частей тела горнолыжника с целью увеличения угла закантовки лыж образует углы между лыжами и разными частями тела.

Баланс от англ. ski cross) он бывает двух видов статический - когда лыжник стоит на месте и динамическим - когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс - равновесную стойку в движении вниз по склону.

Боковой профиль - форма кривой, которая задает скользящую поверхность. Определяется по боковой поверхности нижнего канта. Всегда или почти всегда эта кривая не является окружностью, но для сравнения используют величину радиуса воображаемой окружности.

Бугель - (от нидерл. beugel) - это съемное или несъемное устройство (подвеска) для буксировки горнолыжника вверх по склону. В начале подъема съемный бугель закрепляют к непрерывно движущемуся тросу подъемника и отцепляют в конце.

Весовой прогиб - максимальная высота прогиба лыжи - расстояние от горизонтальной поверхности, на которой лежит лыжа без нагрузки, до скользящей поверхности в районе талии.

Вращательные движения - вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам.

Вращение ног - повороты ног, заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах

Гандикамп (англ.Handicap) -- в многоэтапных спортивных соревнованиях -- способ отражения лидерства на предыдущих этапах в более раннем выпуске на старт в последующих. А также способ уравнивания возможностей слабых участников соревнования с более сильными путём предоставления им какого-то преимущества.

Гонки преследования - (персьют, англ. pursuit -- преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой -- свободным стилем.

Горные лыжи - особая разновидность лыж, используемая для спуска с горных склонов и в горнолыжном спорте.

Давление перераспределяется при смене опорной ноги в конце поворота. Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю. Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую.

Даунхилл - (даунхилл, англ. downhill -- «вниз с холма») скоростной спуск.

Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.

Движения по закантовке - это предпосылка для прогиба лыжи и выполнения резаного поворота, но только загрузка лыж позволяет сделать этот поворот.

Движения по поддержанию равновесия - это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения

Движения по распределению давления - поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом

Джибинг - (от англ. jibbing) Одна из дисциплин фристайла спуск по трассе, где помимо естественных неровностей и трамплинов находятся еще разнообразных искусственные постройки.

Длина дистанции. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

Древко это (уст. деревянный шест, на который насаживается острие копья, багор) палка лыжника. Основных материалов два - композиты (дорогие любительские и профессиональные) и дюралюминий (большинство любительских и спортивных палок).

Дуатлон. (от англ. duathlon, производное от греческих слов du...- два и athlon - состязание, борьба) - это вид спорта, состоящий из ДВУХ этапов. Смешанная гонка преследования, в которой первую половину (7,5 км - для женщин и 15 км - для мужчин) лыжники проходят классическим стилем, а вторую, после смены лыж на беговые, преодолевают такое же расстояние коньковым ходом.

Инклинация - (лат. inclinatio, от inclinare - склонять) означает угол между вертикальной осью тела и поверхностью склона. Когда мы наклоняемся или впадаем в поворот мы называем это инклинацией.

Кант - (от немец. Kante - узкий) стальная полоса, идущая вдоль скользящей поверхности лыжи, позволяющая лыже не проскальзывать на поворотах. Делается из нержавеющей, хорошо закаленной стали. В некоторых моделях лыж характеристики внешнего и внутреннего кантов (длина, твердость) могут отличаться.

Карвы - лыжи с осиной талией и широким носком.

Кантинг - (от англ. canting механизм, наклоняющий верхнюю часть голенища вправо или влево и оптимизирующий таким образом ботинок под особенности анатомии голени каждого человека (компенсирование косолапости).

Карвинг - (от англ. Carving - означает резать, вырезать) «резаные» повороты по трассе и вне трассы.

Карвинги - специальные короткие лыжи с широкими концами и узким местом для постановки стопы.

Квотер пайп - (от англ. quarter-pipe) - Разгонка. Разновидность оборудования. Представляет собой "половинку" рампы. Как бы большой радиусный трамплин, у которого верхний конец расположен строго вертикально, то есть четверть «трубы» (или половина халф-пайпа)

Клипсы - металлические или пластиковые застежки на внешнем ботинке. Клипса с микрорегулировкой - возможность с помощью винтовой передачи точно настраивать усилие закрывания клипсы.

Лыжи - спортивные, туристические, охотничьи, специальные (напр., самолетные), водные и т.д.; ступающие (деревянный обод с сеткой из гибкой лозы или ремней).

Могул - (от англ. Mogul- ухаб, бугор) вид катания на горных лыжах по буграм. Бугры на склоне образуются после совершения лыжниками поворотов малого радиуса. Стиль характеризуется выполнением длинной серии коротких поворотов на буграх. Могул является стилевым ответвлением фристайла.

Носок -- пластиковая насадка на носок лыжи. Служит для уменьшения вибрации, предохранения от повреждений лыжи, облегчения веса конструкции и (в спортивных моделях) для более точного входа в поворот.

Одновременный бесшажный ход - непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками.

Одновременный двухшажный ход - на каждые два шага выполняется одно отталкивание руками.

Одновременный одношажный ход - в течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой и левой).

Параллельный слалом - спуск на время двух лыжников или бордеров по двум параллельным идентичным трассам.

Паудер - (англ. powder) катание по мягкому глубокому снегу с поворотами малого и среднего радиуса

Платформа - (от фр. plate-forme: plate - плоский и forme - форма) пластиковая платформа, смонтированная на лыжу сверху. Гибкая и легкая конструкция, равномерно прогибающая лыжу и снижающая нежелательные вибрации. Применяется, в основном, в спортивных моделях.

Поворот. Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Попеременный двухшажный ход. При выполнение этого хода лыжник скользит поочерёдно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге.

Попеременный четырехшажный ход. Используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне. В цикле хода на два отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага.

Преодоление подъемов. Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки (лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.

Проскальзывание - движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.

Радиус (лат. radius - букв. - спица колеса, луч) поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота - короткий, средний и длинный ( слалом, слалом - гигант и супер - гигант).

Ратрак - (от англ. Ratrac) тракторная техника для разравнивания горнолыжных склонов или для умышленного создания на них неровностей.

Ручка. Материал, из которого сделана рукоятка. Обычно определятся принадлежностью палки к определенному классу.

Санно-бобслейная трасса - (от англ. bobsleigh/luge track) это трасса с искусственным намораживанием льда, специально построенное сооружение для тренировки и соревнований.

Сгибание - разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания - разгибания определяет продолжительность загрузки ваших лыж.

Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того, что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)

Ски-кросс (от англ. ski cross) это вид горнолыжного спорта, в котором лыжники стартуют по 4 человека одновременно и вместе проходят трассу с препятствиями в виде виражей и различных трамплинов, стараясь обогнать друг друга и прийти к финишу первым.

Ски-тур - это стиль катания, включающий не только спуск с вершины, но и восхождение на нее. Лыжи для ски-туры обычно шире и короче других горных лыж, так как они должны подходить для любого вида снега, и на них должно быть легче проходить различные препятствия.

Скольжение - движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.

Скользячка - скользящая поверхность, та поверхность, на которой лыжа непосредственно скользит.

Слалом (норв. Slalom впереводе спускающий след) - это вид горнолыжного спорта. Спуск на горных лыжах по размеченному маршруту склона длиной до 500 м (для женщин 450 м) с перепадом высот между стартом и финишем не менее 150м. Скоростной спуск с горы с огибанием «ворот» или флажков на шестах, характеризуется короткими радиусами поворотов.

Слалом гигант (в переводе на финский * suurpujottelu) отличается от слалома тем, что протяженность трассы может составлять от 1200 до 2500 метров с перепадом высот 350--600 метров между финишем и стартом.

Слалом параллельный - соревнование, в ходе которого два бордера пытаются опередить друг друга на двух идеально параллельных трассах

Соревнование с масс-стартом (mass-start ) при масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило, интервал составляет 30 с (реже - 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соскальзывание - это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.

Спринт индивидуальный. Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом, масс-старт состоит из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.

Спринт командный. Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Спуск. При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140--160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120--140° (120--130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Стиль классический. К этому стилю относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы.

Стиль свободный. «Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом коньковый ход.

Спорт - это соревновательная деятельность, подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, связанные с этой деятельностью. Составная часть физической культуры. Видов спорта очень много.

Талия - (франц. Taille) (в отличие от людей, наблюдается у всех лыж) - самая узкая часть лыжи, находящаяся в районе крепления ботинка. Пятка - (присутствует у всех людей) - задняя часть лыж, обычно загнутая. Носок - пластиковая насадка на носок лыжи. Служит для уменьшения вибрации, предохранения от повреждений лыжи, облегчения веса конструкции и (в спортивных моделях) для более точного входа в поворот. Грузовая площадка - участок в средней части лыжи, где устанавливается крепление или платформа для крепления. Диагональ (от франц. Diagonale) - Термин, обычно применяющийся для задней или передней головки крепления горнолыжной палки. Означает способность открываться при критических нагрузках во всех направлениях.

Телемарк - (норвеж. teiemark) норвежская технология катания на горных лыжах, при которой специальное закрепление стопы на лыже расширяет сферу применения этих лыж: на них можно спускаться со склонов, передвигаться по обычной пологой лыжне и даже заниматься прыжками с трамплина.

Торможение. Наиболее распространено торможение «плугом». В то же время, при спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не в положение сидя, а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Торсионная коробка - это тип лыж, сердечник которых заключен в коробку, повышающую торсионную жесткость.

Трасса - (Trasse от франц. Trace - черта) горнолыжная дорога, прокладываемая в виде плавной извилистой ленты по склону. Горнолыжные трассы делят на три категории: зеленые - самые простые трассы. Это трассы, на которых начинающий горнолыжник может ехать по прямой, практически не набирая скорости. - синие - легкие трассы, предназначены для начинающих и умеренно совершенствующихся. -красные-трассы средней сложности. - черные - сложные трассы, предназначены для профессионалов и очень мужественных людей.

Естественная трасса - это санная трасса с естественным намораживанием льда или естественный склон горы.

Угол закантовки - это угол наклона лыж по отношению к горе. Угол закантовки в конце предыдущего и в начале следующего поворота определяется крутизной склона и позицией центра тяжести, коленей и голеностопов.

Фрирайдинг - (от англ. Freeriding) катание по любым типам склонов, разному типу снега, различными радиусами поворотов.

Фристайл - (англ. free style свободный стиль) стиль катания, совмещающий прыжки с трамплинов, различные вращения на плоских склонах, катание в халф-пайпе

Ход коньковый - один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца -- отсюда и пошло название хода.

Целина. Необработанный, не укатанный ратраками снег, найти который можно только вне трассы. Катанием по целине требует специальной техники и специального снаряжения.

Эстафеты. (фр., от ит. stafetta курьер) В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже - трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже - трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).