Информационный пост для «личного блога мамочки»

Информационный пост, для личного блога.

NadegdaChapurskaya@yandex.ru

Информационный пост для «личного блога мамочки»

«Так ли необходима диета, при грудном вскармливании?»

Кормящая мама, в частности я, постоянно забываю, что я ела на завтрак, обед, ужин и ела ли вообще. В первый месяц счастливого материнства, честно пыталась вести пищевой дневник, но засыпала, не сделав ни одной записи. Умные приложения в телефоне, поражали бессмысленностью. Контроль над питанием естественно необходим, если вы не планируете бессонную ночь от коликов в животе новорожденного. Но как быть, если в домашних заботах питание происходит спонтанно, а в рот попадает всё, что плохо лежит? Самое главное – это терпение и постоянство, легче тем, кто привык ограничивать себя во время беременности, я же не могу похвастаться идеальным материнством, потому, что несколько раз срывалась, на вредные «вкусняшки».

Врачи и диетологи советуют, распланировать питание на каждый месяц. Новый продукт вводить в рацион раз в три дня и избегать явных аллергенов: цитрусовые, шоколад, пряности, соусы, майонез, колбаса, лук, чеснок. Для себя я распечатала таблицу на каждую неделю и повесила её на холодильник. Советую выделить отдельную полку, чтобы случайно не сорваться на общее меню. Особенно сложно готовить для мужа, соблазнительные ароматы, заставляют тренировать силу воли. Вряд ли любимый мужчина согласится, после рабочего дня есть отварную грудку без кетчупа и приправ, конечно если он не ярый ЗОЖик. Со временем список пополняется, со второго месяца можно уже разнообразить диету, но избегайте бобовых от них возможно газообразование, колики и как следствие проблемы с пищеварением.

Пример моего рациона:

· Завтрак: каша (гречневая, кукурузная, рисовая), чай зелёный или компот. Хлеб ржаной.

· Обед: нежирное мясо (запечённое или отварное). Рыба (нежелательна красная), на гарнир лучше овощи (капуста, кабачок, брокколи). Отвары трав, я пила сбор для повышения лактации.

· Ужин: творог, йогурты без наполнителей, кефир, яблоко или груша.

Для перекусов можно носить с собой злаковое печенье, иногда я люблю полакомиться детским питанием, яблочное пюре – идеальный вариант для полдника.

Главное помнить, что от вас зависит здоровье ребёнка, когда возникает желание съесть что – то запретное, подумайте, какие будут последствия. Хорошо если у малыша крепкий иммунитет и аллергические высыпания быстро пройдут, но лучше не рисковать, к тому же здоровое питание ещё никому не навредило. С помощью простых ограничений вы быстро вернётесь в форму, и не придётся обновлять весь гардероб, в котором за время беременности появилось большое количество бесформенных вещей. Буду рада, если в комментариях вы поделитесь своими советами по правильному питанию.