РОЛЬ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. В ПРОФИЛАКТИКЕ ОСТЕОПОРОЗА. Аннотация. Ключевые слова. делай в день 10000 шагов»

РОЛЬ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

В ПРОФИЛАКТИКЕ ОСТЕОПОРОЗА

Бояршина Анна Сергеевна, Хурматуллина Ляйля Разитовна,

Щукина Анна Алексеевна, студентки специальности Лечебное дело,4 курс

Красноуфимский филиал ГБПОУ «СОМК»

Шестакова Наталия Владимировна, преподаватель

Красноуфимский филиал ГБПОУ «СОМК»,

praktikakruf@yandex.ru

Аннотация

В данной статье раскрыта роль скандинавской ходьбы в профилактике остеопороза. Приведены данные исследований об эффективности кинезиотерапии при данной патологии. Рассмотрены научные публикации о влиянии скандинавской ходьбы на организм. Опровергнут гипотеза о том, что активная физическая нагрузка при остеопорозе противопоказана.

Ключевые слова

Скандинавская ходьба, остеопороз, профилактика, реабилитация, тренировка, нагрузка, индивидуальный подход.

«Хочешь жить до 100 лет —

делай в день 10000 шагов»

(древняя восточная пословица)

Относительно недавно скандинавская ходьба с палками увлекла многих жителей России. А можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой? На этот счет существуют самые разные мнения. Например, что любой вид активности при остеопорозе категорически противопоказан. Давайте, разбираться.

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены боялись потерять за лето свою форму, поэтому стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы. Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организмподобных тренировок и егопоразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире. В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. [1] Трудно переоценить комплексное воздействие скандинавской ходьбы на организм человека любого возраста.В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о скандинавской ходьбе. Доктор Седрик Брайант (Cedric Bryant), директор по научным исследованиям Американского комитета по физической культуре (ACE) утверждает: «Скандинавская ходьба позволяет снизить нагрузку на отдельные части тела и хорошо сказывается на суставах. Кроме этого, данная программа упражнений отличается относительной простотой и доступностью, ведь люди в большинстве своем постоянно ходят пешком, сжигая лишние калории». – The Wall Street Journal, 02/01/2007. «Как тренер и спортсмен, я просто восхищаюсь скандинавской ходьбой, ведь заниматься ей можно независимо от возраста. 90% мышц работают, снижается нагрузка на отдельные части тела, а, кроме этого, такие занятия доставляют удовольствие. У меня есть клиенты, страдающие болезнью Паркинсона и другими видами заболеваний, которым трудно ходить. Взяв в руки палки для скандинавской ходьбы, они могут совершать пешие прогулки в течение долгого времени, сохраняя в то же время более удобное положение тела» – Карен Дж. Иверсон (Karen J. Iverson), дипломированная медицинская сестра, практикующий инструктор по фитнесу, медицинская сестра по уходу за инвалидами, инструктор по скандинавской ходьбе. По данным результатов исследования, проведенных Институтом Купера (Cooper Institute) в сентябре 2002 года, скандинавская ходьба помогает сжигать калории без увеличения физических нагрузок. Специалисты Института Купера в Техасе сравнили скандинавскую ходьбу с обычной ходьбой в плане физиологической реакции организма. Оказалось, что во время занятий скандинавской ходьбой расход калорий и потребление кислорода увеличиваются в среднем на 20%, а пульс – на 10 ударов в минуту. Кроме этого, выяснилась – при ходьбе с палками тело испытывает бóльшую нагрузку, субъективно воспринимаемая нагрузка не отличается от нагрузки при обычной ходьбе. Доктор Тим Черч (Tim Church) утверждает: «У некоторых лиц потребление кислорода увеличивается на целых 46%, и увеличение расхода калорий также близко к этому уровню». Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, сжигает на 46% больше калорий, чем тот, кто ходит без палок или бегает умеренной трусцой. (Cooper Institute, 2004, Dallas и др.). [2] Комбинация скандинавской ходьбы и сознательной диеты представляет собой превосходную программу для снижения веса. В плане работы сердца и сердечно-сосудистой системы эффект от скандинавской ходьбы выше на 22% (Foley 1994, Jordan 2001, Morss et al., 2001 и др.). Работают 90% мышц тела, выносливость мышц рук (трехглавых мышц) и плечевых мышц (мышц спины) повышается на 38% (Karawan et al., 1992 и др.). Позволяет избавиться от болей в спине, плечах и шейных позвонках (Attila et al., 1999 и др.) На 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы (Wilson et al., 2001 и др.). Увеличивается выделение «положительных» гормонов, а выделение «отрицательных» гормонов снижается (R.M. Klatz et. Al., 1999; Dharma Singh Khalsa 1997). Помогает в стрессовых ситуациях и при психических расстройствах (Stoughton 1992, Momment-Jauch, 2003). [3]

Профессор Университета Граца, в Австрии, доктор Пуш, провел любопытное исследование. Оно как раз посвященное тому, как воздействует скандинавская ходьба на людей, страдающих от остеопороза.

В течение целого года он исследовал группу женщин, болеющих этим недугом. Все они занимались скандинавской д в своем темпе, без чрезмерных нагрузок.

Через несколько месяцев, после начала занятий, профессор Пуш исследовал состояние костной ткани женщин из группы, и в целом состояние их организма. Оказалось, что плотность костей у них существенно выросла, равно как и плотность хребтов спины. Ушли боли. Этими исследованиями Пуш доказал всему миру, что дозированные занятия скандинавской ходьбой убирают симптомы остеопороза и улучшается состояние тех, кто занимается.

Чтобы подытожить непосредственный физиологический эффект, нужно сказать, что cкандинавская ходьба:

1. Увеличивает потребление энергии тела, по сравнению с обычной ходьбой без палок.

2. Повышает выносливость.

3.Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.

4.Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.

5.Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.

6.Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.

7.Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.

8.Повышает уровень мозгового кровоснабжения.

9.Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.

10.Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и остеопороза [4].

Кроме этого, скандинавская ходьба подходит для любого возраста; экономична — нужны лишь специальные палки; имеет минимум противопоказаний. Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть проблемы: неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояния декомпенсации органов, обострение хронического заболевания, острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.[1]

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод; скандинавская ходьба – очень полезное занятие. Но если у вас есть риск заболеть остеопорозом, вы – в списке предрасположенных к этому недугу, либо имеются симптомы болезни, будьте осторожны. Прежде чем начать тренировку, исследуйте свое состояние, и получите консультацию опытного, знающего специалиста. Начинайте заниматься только после полученного разрешения!

Список литературы

1. http://www.colady.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-protivopokazaniya-xodba-s-palkami-video.html/[электронный ресурс]

2. http://www.rnwa.ru/stati/nauchnoe-dokazatelstvo /[электронный ресурс]

3. www.rnwa.ru/[электронный ресурс]

4. www.fizanpoles.ru /[электронный ресурс]