Занятие на дистанционном обучении ДВ: Спортивные игры.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Занятие на дистанционном обучении ДВ: Спортивные игры.

Занятие 12 (11-17.01.2021)

Теоретическая часть:

1.Изучить технику и биомеханические принципы выполнения нижней прямой подачи.

2. Составить примерный комплекс подводящих упражнений (7 упр.) для нижней прямой подачи.

3. Имитировать нижнюю прямую подачу согласно рисункам и приведённым в них методическим рекомендациям (без мяча).

Практическая часть (физическая подготовка):

1. Сгибание-разгибание рук с упором на возвышенность (стул, кровать, скамейка и т.д.) Выполняется 3 подхода по 30 секунд. Количество повторений фиксируется (Подход 1...., 2...., 3....)

2.Выполнение упражнения "Выпады" Выполняется сначала все повторения одной ногой, затем другой 3 подхода: девушки 10 повторений, юноши 15 повторений.

3.Упражнение на мышцы брюшного пресса. И.П. лежа на спине ноги вытянуты, руки вытянуты над головой. Синхронный подъём ног и рук с туловищем до касания кистями ног и возвращение в И.П. 3 подхода: девушки 10 повторений, юноши 15 повторений.

Методические рекомендации для выполнения физических упражнений:

Перед выполнением упражнений делаем разминку (комплексы ОРУ которые вы выполняли ранее)

1 упр. Упор руками производится пальцами вперёд, спина на расстоянии 5-10 сантиметров от возвышенности. В нижней фазе руки сгибаются до угла не менее 90 градусов, в верхней выпрямляются полностью. Выполняется в быстром темпе за 30 сек. с фиксированием результата.

2 упр. Выполняются повторения сначала одной ногой потом другой без отягощений (как демонстрируется на картинке). Выпады глубокие, колено не выходит за линию носка. При И.П. (узкая стойка) руки на поясе, во время выполнения упражнения допускается упор руками на колено , вынесенной вперёд ноги.

3 упр.Упражнение на мышцы брюшного пресса выполняется в среднем темпе, ноги и руки прямые. В фазе И.П. тело расслабляется. В активной фазе происходит выдох, при расслаблении вдох. Выполнять на твёрдых поверхностях (не на кроватях), можно подстелить спортивный коврик, покрывало либо гимнастический мат (если имеется).

12 Следующая ⇒