Три варианта Табата тренировки.

HIIT ТРЕНИРОВКИ | ЖИРОСЖИГАНИЕ - https://www.youtube.com/watch?v=U4ysvEBWgHI

Вариантов высокоинтеснивного интервального треннинга - тьма тьмущая - очень много. Мы возьмем частный случай HIIT тренировки - протокол Табата. Его суть - только в том, что назавание Табата запатентовано и научно доказано доктором из Японии. Ицуми Табата.
Суть укладывается в три строки:

1. Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд

2. отдых 10 секунд

3. повторить это 8 раз

Всё. Правда просто ? Остается дело за малым - выдержать этот ад. :)

табата тренировка. как похудеть за 4 минуты - https://www.youtube.com/watch?v=aQtF6Cih0eI

Три варианта Табата тренировки.

Табата для дома

1. Приседания

2. Отжимания от пола

3. Пресс кранчи

4. Выпады прыжком

5. Махи ногами высокие

6. Прыжки на скакалке

7. Бег на месте , колени высоко подняты

8. Бёрпи (бурпи)

Табата для спортзала

1. Бёрпи (бурпи)

2. Отжимания от пола с хлопком

3. Пресс кранчи

4. Махи гирей с приседом

5. Прыжки на скакалке

6. Выброс гантелей перед собой

7. Гиперэкстензии

8. Бег с высоко поднятыми коленями

Табата бойцовский вариант

1. Бёрпи (бурпи)

2. Выброс гантелей перед собой

3. Пресс кранчи

4. Боковые удары ногами по мешку (маваши)

5. отжимания с хлопком

6. Прыжки на скакалке

7. Прямые удары руками по мешку

8. Боковые удары по мешку ногами с разворота (уширо маваши)

⇐ Предыдущая 1 23