Программа тренировок № 2. ВИИТ (HIIT). Табата.

ВИДЕО - https://www.youtube.com/watch?v=mURBV-7kIEY

III Становая тяга на прямых ногах
Разминочный подход спустым грифом на 20 раз. Так же, в качестве разминки может подойти гиперэкстензия
2-3 рабочих подхода на 12 повторений не в отказ.

ВИДЕО - https://www.youtube.com/watch?v=6T_pQsFE1po

IV Жим гантелей с вертикальной скамьи
Разогревающий подход на 15 раз с легким весом
2-3 рабочих подхода по 10 повторений не в отказ.

ВИДЕО - https://www.youtube.com/watch?v=IrqehFBHbLM

V Подъем штанги на бицепс
Разогревающий подход на 15 раз с легким весом
2-3 работчих подхода по 15 раз не в отказ.

ВИДЕО - https://www.youtube.com/watch?v=WpbyWZjmkpU

Программа тренировок № 2. ВИИТ (HIIT). Табата.

Плюсы: Не требует спортивного зала, можно делать даже дома. Занимает очень мало времени. Идеально подходит для диабетиков (СД-2) и для людей с инсулинорезистентностью. Чемпион по эффективности жиросжигания.
Минусы: Требует серьезной подготовки сердечно сосудистой системы. Не подходит для людей с большим весом.

ВНИМАНИЕ !

Данный вид тренировок сильно нагружает сердечно сосудистую систему. Только для подготовленных людей !

ВИИТ - высокоинтеснивный интервальный треннинг или то же самое с английского HIIT (high-intensity interval training).Эти тренировки выглядят, как чередование короткого очень интенсивного кардио на пределе возможностей около 10-15 секунд и таких же коротких отдыхов. Вся тренировка HIIT занимает минут 15-20 максимум (больше вы выдержать не сможете).

По энергообразованию АТФ - это классический анаэробный тренинг, поэтому что бы вы не делали - мы его относим к силовым тренировкам, а не к кардио. И механизмы жиросжигания, которые запускаются этим видом тренинга - такие , как от штанги и гантель.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒