Фокусировка». Снятие мышечных зажимов»

«Фокусировка»

Упражнение выполняется за 10–15 минут до начала выступления. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, сосредоточьте свое внимание на том или ином участке тела и почувствуйте его теплоту. Например, по команде: «Тело!» сосредоточьтесь на своем теле, по команде «Рука!» – на правой руке, «Кисть!» – на кисти правой руки, «Палец!» – на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде – «Кончик пальца!» – на кончике указательного пальца правой руки. Команды следует подавать себе с интервалами в 10–12 секунд. Найдите при этом благоприятный для вас ритм.

«Снятие мышечных зажимов»

Упражнение выполняется дома, когда никто вам не мешает. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела. Руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет. Крайне неприятное состояние, но вам придется пробыть в нем 4–5 секунд, после чего мысленно скомандуйте себе «сброс!» и моментально сбросьте с мышц все напряжение. Проделайте это 4–5 раз подряд, и вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую свою мышцу в отдельности.

А теперь представьте себя перед кафедрой, встаньте перед столом и сделайте это упражнение, сразу после сброса напряжения сделайте глубокий вдох, на выдохе начинайте говорить.

- Ведущий предлагает участникам игры принять какую-либо заведомо неудобную позу: не поворачивая плеч и туловища, оглянуться, прижать подбородок к ключице, поднять вверх или выдвинуть вперед плечи, сесть неестественно прямо, коснуться пальцами рук основания задней ножки стула и т.п. При этом в определенных мышцах и суставах возникают локальные напряжения – зажимы. Участникам игры дается задание: максимально точно выделить область возникшего зажима и, сконцентрировав в этой области расслабление, снять зажим.

Как правило, при выполнении этого упражнения члены группы отчетливо ощущают комок напряжений, который с каждой последующей попыткой все легче рассасывается, растворяется в потоках внутреннего тепла.

Развлекательным вариантом этой игры является поиск и снятие «зажимов» у хорошо известных скульптур через копирование их позы.

- Участники игры разбиваются на пары и выполняют ряд совместных действий: здороваются, передают книгу, записывают адрес, подают пальто и т.п. По сигналу ведущего все замирают в позе, в которой их застала команда: «Замри!». Ведущий подходит к каждому из застывших и определив, в какой части тела есть зажим, дотрагивается до этого места -напряжение должно сниматься, а движение завершаться, а потом он оценивает, кто из всех чувствовал себя наиболее раскованно, то есть сам умеет снимать зажимы.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 Следующая ⇒