Как боксеру эффективно тренироваться дома

Как боксеру эффективно тренироваться дома

1-я ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.

- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.

- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты

- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Ничинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Ничинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.

- Отжимания от пола с хлопками

- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достатотно травмоопасное, но эффективное.

- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

- Пресс

- Растяжка

12 Следующая ⇒